Vitamin B

Vitamin B - fleißige Multitalente

„Das“ Vitamin B gibt es nicht, denn „Vitamin B“ ist kein Solist, sondern eine Gruppe aus acht wasserlöslichen Vitaminen. Die Vitamine des B-Komplexes erfüllen vielfältige Aufgaben im Körper.

Acht nummerierte Gruppenmitglieder – mit Lücken in der Liste

„Das“ Vitamin B gibt es nicht – „Vitamin B“ ist kein Solist, sondern eine Gruppe aus insgesamt acht Vitaminen. Sie sind wasserlöslich, was den Nachteil mit sich bringt, dass sie nicht (oder nur sehr bedingt) gespeichert werden können und deshalb regelmäßig neu zur Verfügung stehen müssen. Der Vorteil gegenüber fettlöslichen, speicherfähigen Vitaminen liegt hingegen darin, dass eine Überdosierung ausgeschlossen ist. Die B-Vitamine werden aufsteigend durchnummeriert – allerdings gibt es Lücken: Dort befanden sich einst Stoffe auf der Liste, denen der Vitamin-Charakter später wieder abgesprochen wurde.

Komplexe Aufgaben und vielfältige „Arbeitsgebiete“

Die Aufgaben, die die B-Vitamine im Körper zu meistern haben, sind komplex und vielfältig. Die folgenden „Steckbriefe“ der einzelnen Gruppenmitglieder berücksichtigen daher nur deren augenfälligste Eigenschaften und sind nicht vollständig.

Vitamin B1 (Thiamin) – stärkt die Nerven

Vitamin B1 wird gelegentlich und populär-wissenschaftlich auch „Stimmungsvitamin“ genannt. Tatsächlich ist Thiamin maßgeblich am Kohlehydratstoffwechsel und der Energiegewinnung, sprich der Bereitstellung von Zucker, beteiligt. Dieser wird wiederum in großen Mengen vom Herzmuskel und vom Gehirn benötigt, um Kondition und Gedächtnis fit zu halten. Vitamin B1 ist zudem für die Reizweiterleitung im Nervensystem und für den Stoffwechsel der Neurotransmitter wichtig.

Vitamin B2 (Riboflavin) – mindert Ermüdungserscheinungen

Riboflavin unterstützt den Stoffwechsel von Kohlehydraten, Aminosäuren sowie Fettsäuren und übernimmt strategische Aufgaben bei der Bildung anderer Vitamine wie zum Beispiel Vitamin B3 und B6, Folsäure und Vitamin K. Es trägt dazu bei, Zellen vor oxidativer Belastung zu schützen und wirkt bei der Bildung gesunder Haare und Nägel mit. Vitamin B2 mindert Ermüdungs- und Abgeschlagenheitssymptome.

Vitamin B3 (Niacin) – fördert die Regeneration

Niacin wird zur Energiegewinnung, zur Zellbildung und bei der Regeneration der Muskeln benötigt. Vitamin B3 ist außerdem für den Aufbau diverser Neurotransmitter im Gehirn (vor allem Serotonin) erforderlich und begünstigt die Merk- und Konzentrationsfähigkeit.

Vitamin B5 (Pantothensäure) – beugt Abgespanntheit vor

Vitamin B5 ist ein Protagonist im gesamten Energiestoffwechsel. Es findet sich als Enzymbestandteil in allen Zellen und ist daher in eine Vielzahl von chemischen Reaktionen involviert. Pantothensäure hilft bei der Synthese von Vitamin D sowie einigen Neurotransmittern. Sie fördert die geistige Leistungsfähigkeit und reduziert Abgespanntheit als Folge von Ermüdung.

Vitamin B6 (Pyridoxin) – stabilisiert die Abwehrkräfte

Vitamin B6 spielt in vielen Prozessen des Eiweiß- und Fettstoffwechsels eine wichtige Rolle, ebenso beim Aufbau von Nervensträngen und der Bildung des roten Blutfarbstoffs Hämoglobin – der wiederum für den Sauerstofftransport in den Zellen verantwortlich ist. Pyridoxin unterstützt die Ausbildung von Botenstoffen für den Nervenstoffwechsel und stärkt das Immunsystem.

Vitamin B7 (Biotin) – versorgt Haut und Haar

Als Vitamin B7 im Jahre 1898 entdeckt wurde, nannte man es zunächst Vitamin H. Die Bezeichnung wird heute noch gelegentlich verwendet, weil sie so schön zu Haut und Haar passt – den beiden „Arbeitsgebieten“, auf denen Biotin nachweislich hervorragende Leistungen erbringt. Vitamin B7 steuert darüber hinaus Enzymfunktionen im Protein- und Fettstoffwechsel und fördert so die einwandfreie Funktion des Nervensystems.

Vitamin B9 (Folsäure, Folat) – unterstützt die Zellteilung

Vitamin B9 darf als Zellvitamin bezeichnet werden, da es nahezu für alle Zellteilungen und Wachstumsprozesse von Bedeutung ist. Schwangere Frauen benötigen daher besonders viel Folsäure. In Teamwork mit Vitamin B12 und Vitamin B6 erleichtert Folsäure außerdem den Abbau der schädlichen Aminosäure Homocystein, respektive deren Umwandlung zu Methionin.

Vitamin B12 (Cobalamin) – begünstigt das Wohlbefinden

Vitamin B12 ist das einzige Mitglied der B-Vitamine, das im Körper gespeichert werden kann. Es beeinflusst die Bildung und Reifung der roten Blutkörperchen sowie den Aufbau bestimmter Nervenzellen. Zudem ist es so etwas wie ein „Aktivator“ für Folsäure. Vitamin B12 hat überdies einen großen Einfluss auf das subjektive Wohlbefinden und die emotionale Stabilität.

Unspezifische Symptome bei Mangelversorgung mit Vitamin B

Aufgrund der komplexen Aufgaben, die die B-Vitamine im Körper erledigen, ist es ausgesprochen schwierig, einen bestimmten Vitaminmangel eindeutig zu diagnostizieren. Zu den unspezifischen Symptomen zählen Abgeschlagenheit und Müdigkeit trotz ausreichenden Schlafs, Konzentrationsschwäche, eventuell Lustlosigkeit und Nervenstörungen. Einseitige Diäten, aber auch ein erhöhter Bedarf bei besonderen Leistungsanforderungen und/oder körperlicher Aktivität können eine Mangelversorgung begünstigen.

B-Vitamine: Wertvolle Vitalstoffe für einen vitalen Alltag

Ohne das aktive Oktett aus der B-Vitamin-Gruppe (Vitamin B Komplex) können Sie sich schneller abgespannt und erschöpft fühlen. Vielleicht bemerken Sie auch eine gelegentliche Reizbarkeit an sich, die sich mit unerklärlichen Verstimmungen abwechselt. B-Vitamine sind Energiebausteine, die Nerven, Gehirn und Kreislauf stärken und Vitalität und Spannkraft in den Alltag zurückkehren lassen. Sie wirken Ermüdungserscheinungen entgegen und versorgen Haut und Haare mit wichtigen Nährstoffen: Für ein strahlendes Aussehen und ein positives Lebensgefühl.