Coenzym Q10

Coenzym Q10 ist eine natürliche Substanz, die sowohl im Körper produziert als auch über die Nahrung aufgenommen wird. Es ist ein vitaminähnlicher Vitalstoff (=Vitaminoid), der in nahezu allen Organismen vorkommt, weshalb er auch den Namen „Ubiquinon“ (ubiquitär lat.: überall vorkommend) trägt und den fettlöslichen Vitaminen K und E ziemlich ähnlich ist. Q10 spielt eine zentrale Rolle bei der Energieproduktion in unseren Zellen - das erforschte Peter Dennis Mitchell und wurde dafür 1978 mit dem Nobelpreis für Chemie ausgezeichnet.

Enzyme sind Biokatalysatoren, die chemische Reaktionen im Körper beschleunigen, während Coenzyme wie Q10 oder NADH diese Enzyme unterstützen, ihre Arbeit effektiver zu verrichten.

Coenzym Q10 ist essentiell für die Energiegewinnung in den Mitochondrien, den „Zellkraftwerken“ des Körpers. Es hilft, die Umwandlung von Nahrungsenergie in nutzbares ATP zu steuern - quasi wie ein “Zündfunken”. Besonders hohe Konzentrationen finden sich in energiehungrigen Organen wie dem Herzen, Gehirn und den Muskeln. Als Antioxidans schützt es zudem vor freien Radikalen und unterstützt die Regeneration von Vitamin C und E.

Die körpereigene Produktion von Q10 erfordert die Aminosäuren L-Phenylalanin, L-Tyrosin und L-Methionin sowie B-Vitamine und Vitamin C. Mit zunehmendem Alter nimmt jedoch die Fähigkeit des Körpers, Q10 zu produzieren, ab, was zu einer verringerten, Leistungsfähigkeit, Energie und Vitalität führen kann. Auch Schmerzen und Schwäche in Muskeln und im Magen-Darm-Trakt können auftreten.

Besonders Menschen ab 40, chronisch Gestresste, Sportler:innen, Raucher:innen, sowie Personen, die Cholesterin-Senker (Statine) einnehmen oder sich fettarm ernähren, sollten ihren Q10-Haushalt im Blick behalten.

Coenzym Q10 kann in kleinen Mengen (ca. 10 mg) über die Nahrung aufgenommen werden, vor allem aus Innereien (z.B. Herz und Leber). In geringen Mengen ist es in Fleisch, Fisch (z. B. Makrelen und Sardinen), Nüssen, Samen, Kartoffeln und Kohlsorten wie Brokkoli enthalten. Eine gezielte Blutuntersuchung kann Aufschluss über den Q10-Spiegel im Körper geben.

Coenzym Q10 existiert in zwei Formen: Ubiquinon und Ubiquinol. Ubiquinol ist die aktive, sofort wirksame Form, während Ubiquinon erst umgewandelt werden muss, um aktiv zu werden. Ubiquinol wird daher besser aufgenommen und ist besonders bei älteren Menschen oder bestimmten Erkrankungen von Vorteil - das bestätigte auch eine Studie mit zwei Q10-Supplements.

Zu wenig Q10 kann zu verminderten Energielevels und weniger Leistungsfähigkeit führen, während eine Überdosierung sich in erster Linie auf die Verdauung auswirkt. In Studien wurden jedoch sogar hohe Dosen (1.200 bis 3.000 mg täglich) ohne auffällige Nebenwirkungen getestet.

Die Q10-Versorgung wird traditionell im Blutserum bestimmt, aber eine „Vollblut-Analyse“ ist genauer, da sie auch die Blutzellen misst, in denen Q10 gespeichert wird. Cholesterinwerte beeinflussen ebenfalls die Q10-Werte, weshalb eine cholesterinkorrigierte Q10-Bestimmung empfehlenswert ist.

Obwohl Coenzym Q10 vom Körper selbst hergestellt und auch über die Nahrung aufgenommen werden kann, ist die Versorgung oft nicht optimal.

Die BIOGENA Good Health Study zeigt: Bei über einem Viertel (26 %) der Teilnehmer lagen die cholesterin-korrigierten Q10-Werte unter dem Normbereich – ein klarer Hinweis auf unzureichende Versorgung.

Wer Coenzym Q10 als Nahrungsergänzungsmittel einnehmen möchte, hat die Wahl zwischen Produkten mit Ubiquinon oder der „ready-to-go“ Form Ubiquinol. Letzteres ist etwas teurer, aber auch effektiver, da es dem Körper direkt und ohne Verzögerung zur Verfügung steht. Studien belegen zudem, dass Ubiquinol besser ins Blut aufgenommen wird.

Coenzym-Q10-Präparate gibt es in unterschiedlichen Anwendungsformen: flüssig, als Kapseln oder Tabletten.

Flüssige Präparate, wie Coenzym-Q10-Sprays oder -Tropfen, bieten den Vorteil, dass das fettlösliche Q10 direkt im öligen Milieu vorliegt und ohne Mahlzeiten gut aufgenommen wird. Für viele Menschen ist diese Anwendung angenehmer, jedoch sind flüssige Supplements oft weniger haltbar als Kapseln oder Tabletten.

Coenzym-Q10-Kapseln sind hygienisch, stabil und haben eine lange Haltbarkeit. BIOGENA setzt auf hochwertiges Kaneka Ubiquinol™, einen besonders stabilen Rohstoff, der mit speziellen Verfahren wie luftdichter Verkapselung oder gezielter Stabilisierung vor Oxidation geschützt wird.

Bei BIOGENA findest du Premium-Coenzym-Q10-Supplements in verschiedenen Formen. Unser Sortiment umfasst sowohl flüssige als auch kapselbasierte Präparate, die mit 100 % purem, naturidentischem Ubiquinol von Kaneka hergestellt werden. Dieser Rohstoff ist weltweit führend und zeichnet sich durch eine besonders hohe Stabilität aus. Zudem verwenden wir beim Coenzym Q10 active Spray Ubiquinol das PhytoSolve®-Verfahren, um die Aufnahme von Ubiquinol zu verbessern, unabhängig von der gleichzeitigen Fettzufuhr.

Eine Studie aus 2020(1) untersuchte, wie sich die Gesundheitskrise auf die psychische Gesundheit auswirkt – und fand heraus: Für viele war die Aufhebung des Lockdowns sogar belastender als die eigentliche Sperre. Etwa jede:r Zweite gab an, dass sich dadurch Schlaf, Stress, Angst und depressive Verstimmungen verschlechterten.

Gerade gesunde Menschen mit einer hohen Stressempfindlichkeit profitieren offenbar von zusätzlichem Ubiquinol. Eine aktuelle Studie mit 60 Teilnehmer:innen zeigte: Wer 8 Wochen lang täglich 100 mg Ubiquinol einnahm, konnte seinen Stress reduzieren und die Schlafqualität verbessern – selbst unter relativ hohem Stress(2).

Das Forschungsteam um Zhan et al. entdeckte Hinweise darauf, dass Coenzym Q10 den Blutzucker- und Fettstoffwechsel unterstützen kann(3). Mizuno et al. zeigten, dass Q10-Ergänzungen helfen, Ermüdungserscheinungen zu reduzieren(4). In einer doppelblinden Cross-Over-Studie von Orlando et al. konnte durch Q10-Supplementierung die trainingsbedingte Q10-Abnahme bei jungen Sportler:innen verringert werden – gleichzeitig stiegen die Antioxidantienspiegel im Blut und in den Zellen(5).

1 Traber, D. et al. 2020. The impact of lockdown on mental health, the importance of weak signals and subtle indicators. Preliminary results of the Covadapt study. L'information Psychiatrique Volume 96, issue 8-9, Octrobre-Novembre 2020.
2 Morikawa et al. Jpn Pharmacol Ther. Vol 47 no.8 2019.
3 Zhan P et al. 2018.  Treatment of Coenzyme Q10 for 24 Weeks Improves Lipid and Glycemic Profile in Dyslipidemic Individuals. J Clin Lipidol. Mar-Apr 2018;12(2):417-427.e5.
4 Mizuno K. et al. 2020. Ubiquinol-10 Intake Is Effective in Relieving Mild Fatigue in Healthy Individuals. Nutrients. 2020 Jun 2;12(6):E1640.
5 Orlando P. et al.2018. Effect of Ubiquinol Supplementation on Biochemical and Oxidative Stress Indexes After Intense Exercise in Young Athletes. Redox Rep. 2018 Dec;23(1):136-145.