Ce vă menține mușchii funcționali și mintea concentrată în timpul sportului? Este (printre altele) magneziul, care și-a făcut loc în gențile de sport din întreaga lume cu un motiv bun. Fără acest supliment versatil, ne-am simți bătrâni și nu doar în sport. Așadar, de ce magneziul este atât de important pentru atleți și de ce trebuie aceștia să-și amintească să-l consume? Oferim detalii despre acest subiect.
Magneziul își merită reputația de „mineral al sporturilor”. În cele din urmă, este un factor esențial pentru funcția normală a mușchilor sănătoși și oferă calități energizante susținând metabolismul energetic normal și ajutând la reducerea oboselii și extenuării. Cei care doresc să atingă noi niveluri în domeniul sportului nu trebuie doar să demonstreze performanță fizică, ci și rezistență mentală. Și aici, magneziul ne poate echipa contribuind la funcționarea normală a sistemului nostru nervos și a psihicului. Aflați mai multe despre celelalte roluri pe care le are magneziul aici.
Durerea musculară este o durere care apare după suprasolicitarea mușchilor în timpul sportului sau a altei activități fizice. Această durere este cauzată de mici rupturi în fibra musculară, de obicei ca rezultat al unor tipare necunoscute de mișcare. Unii atleți consumă magneziu pentru durerea musculară. Cu toate acestea, nu există dovezi științifice privind beneficiile.
Atleții care suferă de crize recurente de dureri de picioare în ciuda unor faze suficient de lungi pentru regenerare și cei care au o sănătate bună trebuie să-și verifice nivelurile de magneziu. Un aport bun de magneziu contribuie la funcția normală a mușchilor și nervilor precum și la reducerea oboselii și extenuării.
Dacă solicitați mult corpul, nu uitați să-i completați resursele. Este, așadar foarte important pentru sportivi să se asigure că au o sursă adecvată de magneziu. Antrenamentul intensiv nu crește doar consumul de energie dar poate, de asemenea, duce la o nevoie mai mare pentru micronutrienți relevanți din punct de vedere metabolic. Aceștia pot include magneziu.
Un test de diagnosticare în laborator poate dezvălui dacă magneziul este o zonă de îngrijorare și dacă da, în ce măsură. Determinarea conținutului de magneziu din sângele integral este deosebit de informativă.
Dacă vă antrenați intens, trebuie, să aveți un aport potrivit de magneziu. Vestea bună este că, dacă vă completați adecvat nivelurile de magneziu, momentul în care consumați magneziul este mai mult sau mai puțin neimportant. Dacă nivelurile de magneziu sunt insuficiente, unii experți în sport recomandă consumul de magneziu înainte de antrenament pentru ca mineralul să fie disponibil în timpul activității fizice. În acest caz, aportul regulat și consistent al suplimentului este mai important decât momentul în care este consumat, deoarece o aprovizionare susținută de magneziu este mai benefică decât un aport sporadic în timpul exercițiilor intense.
Conform Societății de Nutriție Germană (DGE), atleții sănătoși nu prezintă neapărat o nevoie mai mare de magneziu. Prin urmare, cantitatea estimativă „generală” pentru un aport adecvat zilnic de 300 mg sau 350 mg de magneziu se aplică atât femeilor, cât și bărbaților activi. Cu toate acestea, acest lucru presupune un nivel de referință bun de magneziu.
Experții încă dezbat dacă activitatea fizică contribuie sau nu la pierderi mai mari și se consideră că „acest lucru depinde de intensitatea și durata antrenamentului”.
mg de magneziu pe zi | ||
Bărbați | Femei | |
Adulți | 350 | 300 |
Contrar credinței populare, pierderile de magneziu prin transpirație sunt destul de mici. Cu toate acestea, experții se întreabă dacă sportul duce la pierderi mai mari de magneziu prin intermediul urinei.
Diferite forme de administrare prezintă diferite caracteristici. În timp ce unii atleți preferă să consume magneziu în formă lichidă (de ex., sub forma unui pliculeț sau tabletă efervescentă) și uneori combinat cu alți micronutrienți (de ex. potasiu, L-glutamină), iar alții preferă magneziul sub formă de capsule sau tablete.
Pe scurt: O rutină de antrenament optimizată cu suficiente pauze de odihnă, este esențială pentru a avea succes în sport, dar dieta potrivită și aportul adecvat de micronurienți joacă, de asemenea, un rol cheie. Atenție specială trebuie acordată magneziului, care nu este numit mineralul sportului fără motiv. Magneziul nu doar contribuie la activitatea eficientă a mușchilor și a sistemului nervos, dar susține și funcțiile psihologice normale, o rată metabolică sănătoasă și ajută la reducerea oboselii și extenuării.
În cazul unor depozite de magneziu bine umplute, momentul aportului de magneziu este mai mult sau mai puțin irelevant. În cazul unor niveluri suboptime, unii experți în sport recomandă (dacă este tolerat!) administrarea de magneziu înainte de efort. În acest caz, însă, aportul regulat și constant este mult mai important decât momentul.
Persoanele care se antrenează frecvent și/sau intensiv sau chiar lucrează în vederea unei competiții ar trebui să ia în considerare administrarea unui supliment de magneziu.
Poate fi benefic pentru sportivi să ia un supliment combinat care să conțină magneziu și partenerul său fiziologic potasiu. O combinație cu 3 combinații - adică cu magneziu, potasiu și aminoacidul L-glutamină - poate fi, de asemenea, deosebit de utilă pentru antrenamentele intense.
Cât de mult magneziu ar trebui să ia sportivii în fiecare zi depinde de situația lor individuală. Un medic poate lucra cu dvs. pentru a determina starea dvs. actuală și pentru a vă recomanda un supliment de magneziu care este dozat în mod ideal pentru nevoile dvs.
