Viren, Bakterien, Fremdstoffe. Unser Immunsystem hat täglich zahlreiche Kämpfe auszufechten. Doch auch dem stärksten Krieger geht schon mal die Puste aus. So ist nicht jeder von uns mit einem starken Immunsystem gesegnet. Menschen, die ständig krank sind, möchten ihre Abwehrkräfte am besten schnell stärken. Mit welchen Tipps und Tricks dem Immunsystem unter die Arme gegriffen werden kann, erfährst du in unserem Beitrag.
Ein starkes Immunsystem ist die beste Vorsorge gegen Infekte. Allein über 200 Viren können eine Erkältung auslösen. Zusätzlich gibt es zahllose weitere Erreger, die beispielsweise Blasenentzündungen, Magen-Darm-Beschwerden oder Pilzinfektionen verursachen können. Sich diese Übeltäter von Leib zu halten, ist eine „Mission Impossible“, begegnen sie uns doch überall – in der Raumluft, beim Händeschütteln oder beim Anfassen verkeimter Türgriffe. Umso wichtiger ist es, die körpereigenen Abwehrkräfte zu stärken.
Wie wichtig ein leistungsstarkes Immunsystem ist, merken Menschen erst, wenn ihr körpereigenes Schutzschild wiederholt „versagt“ und sie ständig krank sind.
Erkältungen und grippale Infekte haben in Herbst und Winter Hochsaison. Kein Wunder, setzen unserem Immunsystem doch der „Sonnenmangel“ und die Kälte ganz schön zu. Umso wichtiger ist es insbesondere in der dunklen Jahreszeit, das Immunsystem mit den richtigen Vitaminen und Nährstoffen zu stärken – doch womit wappnet man die Abwehrkräfte am besten?
Egal ob ein Waldspaziergang bei Regen oder Schneeschuhwandern in den Bergen – mit den richtigen Vitaminen und Spurenelementen ist man in Herbst und Winter nicht nur äußerlich, sondern auch innerlich bestens ausgerüstet. Wenn es um unser Immunsystem geht, stehen unserer Immunabwehr v.a. folgende Vitamine und Spurenelemente tatkräftig zur Seite:
Vitamin C: Vitamin C ist das erste, was vielen Menschen in puncto Immunstärkung einfällt. Das wasserlösliche Vitamin hilft dabei mit, Eindringlinge abzuwehren sowie den Körper vor oxidativem Stress zu schützen, der das Immunsystem schwächen kann.
Zink: Zink ist ein weiterer Immunklassiker. Das Spurenelement unterstützt nicht nur die Barrierefunktion unserer Haut und Schleimhäute, die ein wichtiges Schutzschild gegenüber Eindringlinge bilden, es wird auch zur Bildung und Aktivierung verschiedener Abwehrzellen benötigt. Darüber hinaus schützt Zink unseren Körper von oxidativem Stress, der die Immunabwehr schwächen kann.
Vitamin D: Auch Vitamin D spielt eine Rolle für das körpereigene Immunsystem und leistet somit einen wertvollen Beitrag für die Abwehrkräfte. In der kühleren Jahreszeit ist der Sonnenstand hierzulande aber zu tief, um über die Haut ausreichend Vitamin D zu bilden, weswegen der Vitamin-D-Spiegel Aufmerksamkeit verdient und am besten regelmäßig überprüft werden sollte.
Vitamin A: Vitamin A unterstützt die Schleimhäute, unter anderem jene von Nase und Rachen, die ein wichtiges Schutzschild gegen Umwelterreger bilden, von innen.
Eisen: Eisen ist in dieser Funktion weniger bekannt, trägt aber ebenso zu einer normalen Funktion des Immunsystems bei – besonders Frauen im gebärfähigen Alter sollten Augenmerk auf eine gute Versorgungslage richten.
B-Vitamine: B-Vitamine liefern das Rundumpaket für ein schlagkräftiges Immunsystem. Sie helfen der Immunabwehr dabei, Krankheitserreger zu erkennen, halten die Schleimhäute intakt und tragen zum Zellwachstum bei.
Kupfer und Selen: Auch Kupfer und Selen spielen für das Immunsystem eine Rolle. Während Selen die Aktivität der Abwehrzellen beeinflusst, kann Kupfer die Lebensdauer der weißen Blutkörperchen erhöhen.
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Wer zu frischen Lebensmitteln aus der Region greift, die gerade Saison haben und im Idealfall im Freiland herangewachsen sind, serviert dem Körper eine ordentliche Portion wertvoller Vitamine und Mineralstoffe. Mit Hilfe einer gesunden, ausgewogenen Ernährung werden dem Körper wichtige Stoffe zugeführt.
Naturbelassene Lebensmittel wie Obst, Gemüse, Nüsse und Saaten stecken voller wichtiger Mikronährstoffe und sekundärer Pflanzeninhaltsstoffe. So liefern beispielsweise Beeren, Brokkoli und Zitrusfrüchte Vitamin C. Vitamin A in Form von Beta-Karotin ist u.a. in dunkelgrünem Blattgemüse, Süßkartoffeln und Karotten enthalten. Zink wiederum steckt in Vollkornprodukten, Hülsenfrüchten und Nüssen. Zudem gibt es auch Pflanzen, die aufgrund ihrer besonderen Inhaltsstoffe das Immunsystem stärken. Zu diesen zählen beispielsweise Knoblauch, Curcuma, Thymian und Holunder. Pflanzliche Lebensmittel sind gleichzeitig auch immer gute Ballaststofflieferanten, die unsere Darmflora, ein wichtiger Immununterstützer, pflegen. Wer seine Darmflora gezielt aufbauen möchte, kann zu präbiotischen Lebensmitteln wie Schwarzwurzel, Artischocken oder Chicorée greifen. Im Gegenzug dazu sollten Fleisch, Weißmehl, fettreiches Essen, Zucker sowie Fertigprodukte nur in Maßen verzehrt werden.
Wer zu wenig trinkt, ist nicht nur müde und ausgelaugt, sondern auch anfälliger für Infekte. Ein Grund dafür sind die dadurch ausgetrockneten Schleimhäute. Durch die mangelnde Feuchtigkeit können Viren und Bakterien nicht ausreichend abtransportiert werden. Achten Sie also auf eine ausreichende Versorgung mit Flüssigkeit, am besten mit Wasser und ungesüßten Kräutertees.
Bewegung in freier Natur baut nicht nur Stress ab, es regt auch Kreislauf und Durchblutung an, fördert gute Laune und einen gesunden Schlaf. Regelmäßige körperliche Bewegung wirkt sich positiv auf das Immunsystem aus, da beim Sporttreiben nicht nur die Muskeln, sondern auch die Abwehrzellen Körpers gestärkt werden. Dadurch können Krankheitserreger bei einem drohenden Infekt schneller und effektiver bekämpft werden. Wichtig dafür ist, dass man sich regelmäßig bewegt (mindestens dreimal eine halbe Stunde pro Woche). Übertreiben sollten man es allerdings nicht: Denn wenn man sich beim Sporttreiben zu sehr belasten oder gar während eines akuten Infekts Sport treibt, erreicht man den gegenteiligen Effekt.
Alkohol und Nikotin zählen ebenso wie Stress zu den typischen Risikofaktoren, die zu einer Schwächung des Immunsystems führen können. Durch einen Alkohol-Rausch wird die Aktivität des Immunsystems beispielsweise für 24 Stunden lang deutlich herabgesetzt. Der regelmäßige Konsum von Alkohol führt dazu, dass die Abwehrzellen in ihrer Aktivität gehemmt werden. Durch Nikotin werden im Körper diejenigen weißen Blutkörperchen bei der Arbeit gestört, die für das Auffinden und Vernichten von Krankheitserregern verantwortlich sind.
Das Immunsystem von Kindern hat noch viel zu lernen. Zwar verfügen bereits Neugeborene über eine angeborene Immunabwehr, die unerwünschte Eindringlinge unspezifisch erkennen und vernichten kann, die spezifische Immunabwehr – ein weiteres schlagkräftiges Abwehrsystem – muss jedoch im Laufe der ersten zehn Lebensjahre erst heranreifen. Es ist also normal, dass Kinder, insbesondere Kleinkinder, in Vergleich zu Erwachsenen deutlich häufiger an Infekten erkranken. Dennoch kann das kindliche Immunsystem mit der ein oder anderen Maßnahme an Widerstandskraft gewinnen. Erfahren Sie hier mehr:
Starke Abwehrkräfte entstehen im Darm. So steht die Darmflora mit ihren geschätzt 10 Billionen Bakterien mit dem darmeigenen Immunsystem in ständiger Wechselwirkung – trainiert die Immunzellen und regt die Bildung von Abwehrstoffen an, die nicht nur dem Darm, sondern auch anderen Stellen wie beispielsweise den Nasenschleimhäuten zugutekommen. All dies macht das Verdauungsorgan zu einem wichtigen Teil des immunologischen Netzwerks, das sich auch in Zahlen niederschlägt: 70 % aller Immunzellen werden von Dünn- und Dickdarm beherbergt und knapp 80 % aller Abwehrreaktionen finden hier statt.
Doch was können wir tun, damit wir das darmeigene Immunsystem stärken?
Mutter Natur hält viele Schätze parat, mit denen das Immunsystem auf natürliche Weise gestärkt werden kann. Zu Pflanzen, die in diesem Bereich bereits Bekanntheit erlangt haben, zählen beispielsweise:
Die Zistrose ist ein genügsamer Strauch, der im Mittelmeerraum wächst. In ihrer Heimat kann die Pflanze auf eine lange Anwendungstradition zurückblicken, wobei sie vor allem gegen Infektionen aller Art wirksam sein soll.
Bereits vor Urzeiten war der Eukalyptusbaum bei den australischen Ureinwohnern als „Fieberbaum“ bekannt. Die Pflanze ist reich an ätherischen Ölen, hat antibakterielle, entzündungshemmende und auswurffördernde Eigenschaften und ist daher gut für die begleitende Behandlung von Atemwegsinfekten geeignet.
Der prachtvoll blühende Sonnenhut ist nicht nur schön anzusehen, auch innerlich kann er sich sehen lassen. So wird er durch seine entzündungshemmenden, antiviralen und immunstimulierenden Eigenschaften begleitend bei Erkältungen eingesetzt.
Quercetin ist ein Naturstoff, der in zahlreichen Früchten und Kräutern enthalten ist und über antivirale, immunmodulatorische und entzündungshemmende Eigenschaften verfügt. Nicht verwunderlich also, dass klinische Studien zeigen, dass Quercetin die Symptome von Atemwegserkrankungen lindern kann.
Curcuma ist ein Gewürz, dass unsere Ernährung nicht nur geschmacklich und farblich interessanter macht. Auch seine inneren Werte lassen sich durchaus sehen. So entfaltet die Pflanze entzündungshemmende Effekte und unterstützt unserer Abwehrkräfte.
Die Verwendung von Vitalpilzen ist fest in der TCM verankert. Einige Vitalpilze, darunter Reishi und Shiitake, wirken günstig auf das Immunsystem. Darin enthaltene Stoffe können die Aktivität der Immunzellen beeinflussen und auf das Immunsystem ausgleichend wirken.
Heute weiß man, dass Bakterien und Viren meist über die Hände übertragen werden. Dementsprechend sind Öffi-Griffe, Geldautomaten sowie Händeschütteln & Co unterschätzte Gefahrenstellen in puncto Ansteckung. Und da wir uns im Schnitt alle vier Minuten mit den Fingern ins Gesicht fahren, ebnen wir damit den Erregern den Weg für ihren Angriff. Deshalb gilt: Nimm die Hände aus dem Gesicht und wasch sie regelmäßig und gründlich.
Gönnen Sie sich regelmäßig Pausen, um zu entspannen und durchzuatmen. Im Sinne einer ganzheitlichen Reinigung sollten neben dem Körper nämlich auch Geist und Seele genügend Aufmerksamkeit erhalten. Dauerstress und psychische Belastung schwächt das Immunsystem. Regelmäßige Entspannung kann deshalb dazu beitragen, auch in stressigen Phasen gesund zu bleiben. So kann zum Beispiel eine tägliche Gewohnheit des modernen Lebens reduziert werden: Smartphone oder Laptop zumindest eine Zeit lang ignorieren und die Zeit bewusst offline verbringen – Yoga, Meditation oder ein gemütlicher Spaziergang an der frischen Luft wirken entspannend und unterstützen so Körper und Geist zugleich.
Regelmäßige Saunabesuche sind nicht nur entspannend, sondern tragen auch dazu bei, unser Immunsystem zu stärken. Durch den Wechsel von heiß und kalt werden die Gefäße trainiert und können sich dadurch besser an wechselnde Temperaturen anpassen. So kann der Wärmeverlust in einer kalten Umgebung verringert werden und die Schleimhäute kühlen weniger aus. Krankheitserreger haben es dadurch schwerer, sich im Körper einzunisten. Um die Gefäße optimal zu trainieren, sollten man nicht nur in der kalten Jahreszeit, sondern auch im Sommer ab und zu in die Sauna gehen.
Vorsicht: Wer bereits erkältet ist, sollte besser auf einen Besuch in der Sauna verzichten. Die großen Temperaturschwankungen können den Körper zu stark belasten.
Wechselduschen trainieren, ähnlich wie Saunagänge, die Gefäße und stärken dadurch indirekt das Immunsystem. Man beginnt immer mit einer warmen Dusche und hört mit einer kalten Dusche auf. Man duscht zunächst die Beine ab, erst die Außen-, dann die Innenseite. Und anschließend Stück für Stück weiter nach oben, bis sich der ganze Körper an den Kältereiz gewöhnt hat. Die Temperatur des kalten Wassers sollte so gewählt werden, dass sie gerade noch erträglich ist.
Auch genügend Schlaf ist von Bedeutung, da das Immunsystem während der Ruhephasen Immunzellen produziert und lernt. Schlaflosigkeit kann die Zahl der Abwehrzellen damit drastisch reduzieren und somit das Immunsystem schwächen. Wer täglich etwa sieben bis acht Stunden schläft, gibt seinem Körper ausreichend Zeit, sich zu erholen. Während der Nacht arbeitet das Immunsystem auf Hochtouren und produziert zum Beispiel vermehrt weiße Blutkörperchen. Wer ausgeruht in den Tag startet, ist somit nicht nur leistungsfähiger, sondern auch weniger anfällig für Erkältungen.
Warme Heizungsluft trocknet die Schleimhäute der Atemwege aus, die Viren und anderen Erregern so eine ideale Angriffsfläche bieten. Während Fachleute elektrische Luftbefeuchter wegen der potenziellen Erregerbesiedelung als kritisch erachten, können Zimmerpflanzen und eine unbedeckte Wasserschale (idealerweise Tongefäß, regelmäßig Wasser wechseln) auf der Heizung die Luftfeuchtigkeit natürlich erhöhen.
Mit kleinen Veränderungen am Raumklima können wir den Wohlfühlfaktor erheblich erhöhen. Regelmäßiges Stoßlüften etwa sorgt für eine gute Sauerstoffversorgung und verringert, besonders in Großraumbüros, die Keimbelastung immens. Für einen angenehmen Sauerstoff- und Feuchtigkeitsgehalt der Luft im Raum mehrmals am Tag fünf bis zehn Minuten alle Fenster öffnen und danach wieder schließen. So kann die verbrauchte Luft weitgehend ausgetauscht werden.
Fazit: Ein schlagkräftiges Immunsystem ist die beste Verteidigung gegen Infekte aller Art. Neben einem gesunden Lebensstil, der u.a. von ausreichend Schlaf, Bewegung und Frischluft sowie einer gesunden Ernährung gekennzeichnet ist, stehen bei unserem Abwehrteam auch ausgewählte Nährstoffe hoch im Kurs – denn gut versorgt, ist bestens gewappnet.
Menschen mit einem starken Immunsystem fühlen sich generell vital. Wird doch mal eine Erkältung oder ein grippaler Infekt aufschnappt, erholen sie sich rasch und gut. Weitere Anzeichen eines starken Immunsystems können eine gute Verdauung und erholsamer Schlaf sein.
Das Immunsystem von Babys ist insbesondere die ersten Lebensmonate stark von jenem der Mutter abhängig. So erhält es über die Nabelschnur bereits im Mutterleib mütterliche Antikörper als Nestschutz. Stillbabys werden zusätzlich über die Muttermilch mit Antikörpern gerüstet. Fällt der „Nestschutz“ kann das Immunsystem des kleinen Erdenbürgers mit Frischluft, Stoßlüften sowie genügend Schlaf gestärkt werden.
Gesunde Ernährung, ausreichend Flüssigkeit, regelmäßige Bewegung und Frischluft, erholsamer Schlaf, ein gesunder Darm, eine positive Lebenseinstellung sowie die Reduktion von Stress und Genussgiften (z.B. Alkohol, Nikotin) sind auch im Alter für die Schlagkraft des Immunsystems zentral. Darüber hinaus können die körpereigenen Abwehrkräfte auch gezielt mit einem ausgeklügelten Immunpräparat unterstützt werden.
Um das Immunsystem in Zeiten des Kugelglücks zu stärken, sollte die werdende Mutter auf eine gesunde Ernährung achten, die den Körper mit allen Mikronährstoffen versorgt, die das Mutter-Kind-Gespann brauchen. Zudem können auch spezielle Immunnährstoffe – in Absprache mit dem behandelnden Fachpersonal – das Immunsystem von schwangeren Frauen gezielt wappnen.
Um dem Immunsystem möglichst schnell unter die Arme zu greifen, ist es wichtig die Gründe für die Infektanfälligkeit zu kennen. Oft zahlt es sich hierbei aus, ein Auge auf die Nährstoffversorgung zu werfen. Eine labordiagnostische Untersuchung kann helfen, einen potenziellen Mangel an einem Immunnährstoff zu entlarven und mit einer gezielten Ergänzung das Immunsystem wieder schnell auf Vordermann bringen.
Gesunde Ernährung, ausreichend Flüssigkeit, regelmäßige Bewegung und Frischluft, guter Schlaf, ein gesunder Darm, eine positive Lebenseinstellung sowie die Reduktion von Stress und Genussgiften (z.B. Alkohol, Nikotin) stärken das Immunsystem. Zusätzlich können die körpereigenen Abwehrkräfte auch gezielt mit Immunnährstoffen und immunstärkenden Pflanzenextrakten unterstützt werden.
