Schwangerschaft und Kinderwunsch
Wie sieht die ideale Ernährung aus, um eine potenzielle Schwangerschaft zu begünstigen? Wie kann der Fötus bereits von Beginn an mit den wichtigsten Nährstoffen versorgt werden? Kann die Fruchtbarkeit beeinflusst werden?
Das Wunder des Lebens beginnt oft mit einem kleinen Wunsch. Und der wächst und wächst – und irgendwann halten wir es in unseren Händen. Ein Wunder. Ein Leben. Bestens versorgt mit allem, was Mutter und Kind brauchen. Noch bevor die Samenzelle die Eizelle befruchtet, kann ein gesunder Lebensstil, bestehend aus viel Bewegung und der richtigen Ernährung, den Weg zum Wunschkind fördern.
Vom Kinderwunsch zum Wunschkind
Wenn der Wunsch nach dem eigenen Kind besteht, sollte Augenmerk auf eine nährstoffreiche Ernährung gelegt werden. Vor allem Vitamin B – besonders Folsäure (auch bekannt als Vitamin B9) –Vitamin C, Vitamin E, Eisen, Zink, Jod sollten ausreichend verzehrt werden. Für das Gehirn und die Sehkraft des Fötus wichtig sind Omega-3-Fettsäuren. Sie sind vor allem bei geringem Fischkonsum bedeutend (zu beachten ist: Fisch sollte mindestes ein- bis zweimal Mal pro Woche bei jedem Menschen am Speiseplan stehen).
Auch der Partner kann einen wesentlichen Beitrag auf dem Weg zum Wunschkind leisten. Seine Ernährung hat Einfluss auf die Spermienbildung: Essenziell für diese ist vor allem das Spurenelement Zink. Es trägt zu einer normalen Fruchtbarkeit und einer normalen Reproduktion bei. Zudem können Vitamin B12, C und E helfen, das Wunschkind bald in den Armen zu halten.
In welchen Lebensmitteln sind diese Nährstoffe enthalten?
Vitamin B ist vor allem in Fleisch, Fisch und Eiern enthalten. Insbesondere Vegetarier und Veganer haben häufig Schwierigkeiten, genügend Vitamin B aufzunehmen und ihren täglichen Bedarf zu decken. Vitamin-B-haltige Lebensmittel sind Geflügel, Schwein und Rind. Auch Makrele, Lachs und Sardinen sind wertvolle Vitamin-B-Lieferanten. Wer nichttierische Lebensmittel bevorzugt, kann ebenfalls zu Gemüse und Obst greifen. Hier empfehlen sich vor allem Kartoffeln, Hülsenfrüchte, Bananen, Avocado, Spinat und Brokkoli.
Das Immunvitamin C findet man vor allem in Zitrusfrüchten (Orangen, Zitronen und Limetten), Hagebutten, rotem Paprika, Rosen- und Grünkohl. Ein wahrer Vitamin-C-Garant ist auch die Acerola-Kirsche. Sie enthält auf 100 mg rund 1.700 mg Vitamin C. Eine Orange enthält im Vergleich dazu 53 mg Vitamin C.
Die essenzielle Omega-3-Fettsäure Docosahexaensäure (DHA) trägt zur Erhaltung einer normalen Gehirnfunktion und einer normalen Sehkraft bei. Auch Eicosapentaensäure (EPA) spielt eine wichtige Rolle für Mutter und Kind. Die gesunden Fettsäuren sind vor allem in Kaltwasserfischen enthalten. Ein Augenmerk sollte jedoch auf die Schwermetallbelastung gelegt werden. Da in Fischsorten wie Thunfisch, Schwertfisch, Barsch, Heilbutt und Hecht Quecksilber enthalten sein kann, sollten diese während Schwangerschaft und Stillzeit gemieden werden. Unbedenklich und reich an wertvollen Omega-3-Fettsäuren sind Hering, Sardelle und Sardine. Omega-3-Fettsäuren findet man zudem in Rapsöl, Hanföl, Walnussöl oder Chiaöl.
Neben einer nährstoffreichen Ernährung ist eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr wichtig. Ideal sind täglich 1,5–2 Liter Wasser, verdünnte Säfte oder ungesüßte Kräutertees.
Während der Schwangerschaft
Sobald das Kind im Bauch heranwächst, erhöht sich der Nährstoffbedarf der werdenden Mutter. Immerhin müssen zwei Personen versorgt werden. Folsäure gilt als eines der wichtigsten Vitamine vor und während der Schwangerschaft. Folat gehört der Gruppe der wasserlöslichen B-Vitamine an. Wird es synthetisch hergestellt, ist von Folsäure die Rede. Folat unterstützt in der Schwangerschaft vor allem das Wachstum des mütterlichen Gewebes. Des Weiteren spielt Folsäure eine wichtige Rolle in der Zellteilung. Für schwangere Frauen empfohlen werden täglich rund 600 µg Folsäure. Bestenfalls wird Folsäure bereits vor der Empfängnis eingenommen, um den Körper auf eine mögliche Schwangerschaft vorzubereiten. Hier bieten sich Kapselpräparate an, die den Körper auf die neue Aufgabe vorbereiten sollen. Reich an Folat sind Kichererbsen, Blattspinat, Brokkoli, Salate (sowohl Kopf- als auch Endiviensalat) und Linsen.
Für die kindliche Entwicklung der Zähne, Muskeln und Knochen benötigt der weibliche Körper zudem Calcium. Der Mineralstoff trägt zu einem normalen Energiestoffwechsel und einer normalen Muskelfunktion bei. Der Tagesbedarf an Calcium liegt bei schwangeren Frauen bei ca. 1.200 mg. Gute Calcium-Quellen sind Milchprodukte wie Milch, Joghurt, Quark oder auch Gemüsesorten wie Brokkoli oder Grünkohl.
Ebenso bedeutend in der Schwangerschaft sind die beiden Spurenelemente Eisen und Zink. Sie unterstützen das Immunsystem und tragen zu einer normalen kognitiven Funktion des Fötus bei. Der Eisenbedarf ist in der Schwangerschaft besonders erhöht, da es für die Bildung der roten Blutkörperchen und Hämoglobin eingesetzt wird, die der weibliche Körper in dieser Zeit neu bilden muss. Der tägliche Bedarf bei schwangeren Frauen beträgt rund 18 mg. Ein Erwachsener braucht normalerweise täglich zwischen 10 und 15 mg. Reich an Eisen sind vor allem Vollkornbrot, Fleisch, Eier und Grüngemüse. Zink unterstützt – wie Eisen – die kognitiven Funktionen des Embryos und hat Einfluss auf die Sehkraft. Die empfohlenen 20 mg Zink pro Tag können durch Fleisch, Geflügel, Shrimps, Käse oder auch Nüsse, Haferflocken, Sonnenblumenkerne und Leinsamen gedeckt werden.
Da der Nährstoffbedarf in der Schwangerschaft derart erhöht ist, gestaltet es sich schwierig, alle wichtigen Vitamine, Mineralstoffe und Spurenelemente über eine abwechslungsreiche und gesunde Ernährung aufzunehmen. Damit Mutter und Kind von Beginn der Schwangerschaft an gut versorgt sind, empfehlen sich natürliche Nahrungsergänzungsmittel. Diese enthalten alle wichtigen Nährstoffe und sind – durch die richtige Dosierung – ideal aufeinander abgestimmt.
