Ciąża i pragnienie posiadania dzieci
Jaka jest idealna dieta, aby wspierać potencjalną ciążę? Jak można od samego początku dostarczyć płodowi najważniejszych składników odżywczych? Czy na płodność można wpływać?
Cud życia często zaczyna się od małego życzenia. I rośnie, rośnie i rośnie - aż w końcu trzymamy go w rękach. Cud. Życie. Dobrze zaopatrzony we wszystko, czego potrzebuje matka i dziecko. Jeszcze zanim plemnik zapłodni komórkę jajową, zdrowy tryb życia, na który składa się dużo ruchu i odpowiednia dieta, może ułatwić drogę do upragnionego dziecka.
Od pragnienia dziecka do upragnionego dziecka
Jeśli istnieje pragnienie posiadania dziecka, należy zwrócić uwagę na odpowiednią dietę. Szczególnie witamina B - zwłaszcza kwas foliowy (znany również jako witamina B9) - witamina C, witamina E, żelazo, cynk, jod powinny być spożywane w wystarczającej ilości. Kwasy tłuszczowe omega-3 są ważne dla mózgu i wzroku płodu. Są one szczególnie ważne, gdy spożycie ryb jest na niskim poziomie (uwaga: ryby powinny być w menu każdego z nas przynajmniej raz lub dwa razy w tygodniu).
Partner może wnieść znaczący wkład na drodze do upragnionego dziecka. Jego dieta ma wpływ na tworzenie się plemników: w szczególności do tego procesu jest niezbędny cynk. Przyczynia się do prawidłowej płodności i reprodukcji. Dodatkowo witaminy B12, C i E mogą pomóc w możliwości szybszego trzymania upragnionego dziecka w ramionach.
Które produkty spożywcze zawierają te składniki odżywcze?
Witamina B znajduje się głównie w mięsie, rybach i jajach. Szczególnie wegetarianie i weganie często mają problemy z przyswajaniem wystarczającej ilości witaminy B, aby zaspokoić swoje dzienne zapotrzebowanie. Pokarmy zawierające witaminę B to drób, wieprzowina i wołowina. Makrela, łosoś i sardynki są także cennym źródłem witaminy B. Ci, którzy preferują pokarmy niezwierzęce, mogą sięgnąć po warzywa i owoce. Szczególnie polecane są tu ziemniaki, rośliny strączkowe, banany, awokado, szpinak i brokuły.
Witamina C o działaniu odpornościowym występuje głównie w owocach cytrusowych (pomarańcze, cytryny i limonki), owocach dzikiej róży, czerwonej papryce, brukselce i jarmużu. Wiśnia acerola jest prawdziwym gwarantem witaminy C. Zawiera około 1700 mg witaminy C na 100 mg. Dla porównania, pomarańcza zawiera 53 mg tej witaminy.
Niezbędny kwas tłuszczowy omega-3 kwas dokozaheksaenowy (DHA) przyczynia się do utrzymania prawidłowej funkcji mózgu i prawidłowego widzenia. Kwas eikozapentaenowy (EPA) odgrywa również ważną rolę dla matki i dziecka. Zdrowe kwasy tłuszczowe znajdują się głównie w rybach zimnowodnych. Należy jednak zwrócić uwagę na zanieczyszczenie metalami ciężkimi. Ponieważ rtęć może być obecna w rybach takich jak tuńczyk, miecznik, okoń, halibut i szczupak, należy ich unikać w czasie ciąży i karmienia piersią. Nieszkodliwe i bogate w cenne kwasy tłuszczowe omega-3 są śledź, sardela i sardynka. Kwasy tłuszczowe omega-3 można również znaleźć w oleju rzepakowym, konopnym, orzechowym lub chia.
Oprócz diety bogatej w składniki odżywcze, ważne jest odpowiednie spożycie płynów. Idealne jest wypicie 1,5-2 litry wody, rozcieńczonych soków lub niesłodzonych herbat ziołowych każdego dnia.
Podczas ciąży
Gdy dziecko rośnie w brzuchu, potrzeby żywieniowe przyszłej matki wzrastają. W końcu dwie osoby muszą być zaopatrzone. Kwas foliowy jest uważany za jedną z najważniejszych witamin przed i w czasie ciąży. Foliany należą do grupy rozpuszczalnych w wodzie witamin z grupy B. Jeśli są one produkowane syntetycznie, nazywa się je kwasem foliowym. Foliany wspomagają głównie wzrost tkanek matczynych w czasie ciąży. Ponadto, kwas foliowy odgrywa ważną rolę w podziale komórek. Dla kobiet w ciąży zalecane jest około 600 µg kwasu foliowego dziennie. Idealnie byłoby, gdyby kwas foliowy był przyjmowany przed poczęciem, aby przygotować organizm do ewentualnej ciąży. Tutaj dostępne są preparaty w kapsułkach, które przygotowują organizm do nowego zadania. Bogate w foliany są: ciecierzyca, szpinak liściowy, brokuły, sałata (zarówno głowiasta jak i endywia) oraz soczewica.
Organizm kobiety potrzebuje także wapnia do rozwoju zębów, mięśni i kości dziecka. Minerał ten przyczynia się do prawidłowego metabolizmu energetycznego i funkcjonowania mięśni. Dzienne zapotrzebowanie na wapń dla kobiet w ciąży wynosi ok. 1.200 mg. Dobrym źródłem wapnia są produkty mleczne, takie jak mleko, jogurt, ser twarogowy lub warzywa, takie jak brokuły czy jarmuż.
Równie ważne podczas ciąży są dwa pierwiastki śladowe: żelazo i cynk. Wspomagają układ odpornościowy i przyczyniają się do prawidłowych funkcji poznawczych płodu. Zapotrzebowanie na żelazo jest szczególnie zwiększone w czasie ciąży, ponieważ jest ono wykorzystywane do tworzenia czerwonych krwinek i hemoglobiny, które organizm kobiety musi w tym czasie tworzyć na nowo. Dzienne zapotrzebowanie dla kobiet w ciąży wynosi około 18 mg. Dorosły człowiek potrzebuje zwykle od 10 do 15 mg na dobę. Bogate w żelazo są przede wszystkim chleb razowy, mięso, jaja i zielone warzywa. Cynk - podobnie jak żelazo - wspomaga funkcje poznawcze zarodka i ma wpływ na wzrok. Zalecane 20 mg cynku dziennie można pokryć ze spożycia mięsa, drobiu, krewetek, sera lub nawet orzechów, płatków owsianych, nasion słonecznika i siemienia lnianego.
Ponieważ zapotrzebowanie na składniki odżywcze podczas ciąży jest tak wysokie, trudno jest uzyskać wszystkie ważne witaminy, minerały i mikroelementy z urozmaiconej i zdrowej diety. Aby zapewnić matce i dziecku dobre odżywianie od początku ciąży, zaleca się stosowanie naturalnych suplementów diety. Zawierają one wszystkie ważne składniki odżywcze i dzięki odpowiedniemu dawkowaniu są ze sobą idealnie skoordynowane.
