Longevity
W ostatnich latach naukowe badania nad przeciwdziałaniem starzeniu się rozszyfrowały wiele mechanizmów sprzyjających biologicznemu starzeniu się - a jednocześnie zapewniły punkty wyjścia do utrzymania wysokiej jakości życia przez długi czas.
Przeciwdziałanie starzeniu się
Definicja: Co oznacza przeciwdziałanie starzeniu się?
Termin „przeciwdziałanie starzeniu się” obejmuje działania mające na celu ograniczenie lub spowolnienie procesów starzenia się oraz negatywnych objawów towarzyszących starzeniu się (takich jak choroby przewlekłe) poprzez zapobieganie, wczesne diagnozowanie i terapie. Powinno to nie tylko wydłużyć czas życia, ale także sprawić, że późniejsze lata życia będą nadal pełne wigoru i energii.
Naturalne przeciwdziałanie starzeniu się: żyj zdrowo
Anti-ageing nie jest pojęciem chronionym. Dlatego może być stosowany np. w przemyśle kosmetycznym, a także w żywieniu lub w terapii sportowej. Wszystkie środki, które służą zdrowiu, liczą się w podstawowym rozumieniu anti-ageing: zrównoważona dieta, odrobina sportu, codzienna aktywność fizyczna, świeże powietrze i rezygnacja z nikotyny oraz umiarkowane spożywanie alkoholu. Każdy z tych punktów jest fundamentem dla długiego, pełnego radości i energii życia.
Witaminy i minerały zapobiegają starzeniu się organizmu od wewnątrz
Glutation
Glutation nie tylko jest w stanie unieszkodliwić wolne rodniki, ale posiada również specjalną właściwość recyklingu innych "zmiataczy rodników", takich jak witamina E, koenzym Q10 czy prowitamina A, które w wyniku reakcji obronnej same stały się rodnikami - dzięki czemu mogą być nadal wykorzystywane przez organizm.
Kwasy tłuszczowe omega-3
Kwasy omega-3 chronią tzw. telomery, czyli końce chromosomów w każdej komórce. Z każdym podziałem stają się one nieco krótsze – aż stają się tak małe, że komórka nie może się już dzielić i dlatego starzeje się. Różne badania przeciwstarzeniowe sugerują, że kwasy tłuszczowe omega-3 zwalczają również procesy zapalne w organizmie, które również skracają telomery – a tym samym przyspieszają proces starzenia.
Witamina D3
Witamina "słońca" ma prawdopodobnie o wiele więcej pozytywnych skutków niż te, które są już znane w odniesieniu do stabilnych kości i funkcjonującego systemu odpornościowego. Naukowcy z Buck Institute for Ageing Research w Novato w Kalifornii wykazali, że witamina D wpływa na "molekularne koło nastawcze", które uszkadza białka w zależności od ich orientacji. Te kawałki białka odkładają się w niekontrolowany sposób i - mówiąc obrazowo - odcinają dostęp powietrza do zdrowych komórek. Witamina D może przeciwdziałać temu procesowi.
Witamina C
Jako wymiatacz rodników i budowniczy kolagenu, witamina C z pewnością może być również nazywana środkiem przeciwstarzeniowym. Witamina C ma także działanie ograniczające nadmierne magazynowanie melaniny w naskórku i dlatego może przeciwdziałać powstawaniu plam starczych.
Witamina A/Pro-Witamina A/Beta-Karoten
W złożonym procesie zachodzącym w oku witamina A przejmuje funkcję przekształcania padającej energii świetlnej w odpowiednie impulsy nerwowe, a także wspiera komórki pigmentowe w ich regeneracji. Wystarczające spożycie witaminy A jest ważne dla utrzymania wzroku.
Resweratrol
Resweratrol jest czasami nazywany również "aktywnym składnikiem czerwonego wina" lub "molekułą długowieczności". Występuje on głównie w skórce winogron i należy do polifenoli. Resweratrol jest nie tylko silnym antyoksydantem, ale również bierze udział w hamowaniu procesów zapalnych. Jednak resweratrol zajmuje poczesne miejsce w badaniach nad przeciwdziałaniem starzeniu się organizmu, ponieważ potrafi oszukać organizm, by myślał, że brakuje mu kalorii - jest to jak dotąd najskuteczniejsza znana metoda przedłużania życia.
OPC (oligomeryczne proantocyjanidyny)
OPC należy do wtórnych substancji roślinnych, ale jest amfifilowy. Oznacza to, że OPC skutecznie odpiera ataki wolnych rodników zarówno w środowisku tłuszczowym, jak i wodnym. OPC wzmacnia również struktury kolagenowe w tkankach i "uszczelnia" ściany naczyń krwionośnych. Przykleja się" - mówiąc metaforycznie - do białek kolagenu i elastyny i chroni je przed ingerencją z zewnątrz, dzięki czemu mogą one w niezakłócony sposób zajmować się produkcją nowych komórek tkanki skórnej.
Spermidyna
Naturalna fontanna młodości dla naszych komórek: Spermidyna jest endogenną substancją naturalną, która pobudza proces samooczyszczania się komórek (= autofagii), dzięki czemu zachowują one świeżość i witalność. W ciągu naszego życia stężenie spermidyny w komórkach zmniejsza się, dlatego też ukierunkowane dostarczanie spermidyny jest bardzo obiecującą strategią zdrowego starzenia się.
Kwas hialuronowy
Kwas hialuronowy jest elementarnym składnikiem tkanki łącznej znajdującej się pomiędzy poszczególnymi komórkami skóry, w której kolagen i elastyna zapewniają jędrność i elastyczność. Kwas hialuronowy działa jak środek nawilżający, ponieważ potrafi wiązać duże ilości wody. Z wiekiem nie tylko kolagen ulega degradacji, ale również wspierająca go substancja wypełniająca traci objętość i dosłownie kurczy się - co jest przyczyną powstawania zmarszczek.
Witamina B7/Biotyna
Biotyna aktywuje ważne reakcje enzymatyczne, które z kolei są warunkiem koniecznym dla istotnych procesów metabolicznych. Biotyna odgrywa szczególnie ważną rolę w tworzeniu nowych cebulek włosowych i stymulacji komórek naskórka. Biotyna jest więc często nazywana "witaminą skóry i włosów".
Cynk
Cynk charakteryzuje się skuteczną siłą antyoksydacyjną. Ten pierwiastek śladowy jest aktywnie zaangażowany w proces odnowy komórek, pełni istotną funkcję w utrzymaniu prawidłowego widzenia i wspiera układ odpornościowy.
Witamina E
Witamina E jest aktywnym wymiataczem wolnych rodników, który utrzymuje również w ryzach enzymy zaangażowane w produkcję komunikatorów zapalnych.
L-karnityna
L-karnityna jest harmonijnym połączeniem dwóch niezbędnych aminokwasów lizyny i metioniny. Związek białek działa w branży transportowej: L-karnityna przemyca kwasy tłuszczowe do mitochondriów. Wiele badań potwierdza przypuszczenie, że L-karnityna nie tylko w znacznym stopniu bierze udział we wzmacnianiu mięśni, ale dotyczy to również w szczególności mięśnia sercowego. Badania amerykańskie potwierdzają pozytywny wpływ tego związku białkowego na wytrzymałość, koncentrację i regenerację.
Listę składników aktywnych, którym z czystym sumieniem można przypisać działanie przeciwstarzeniowe, można by rozszerzyć o kilku kolejnych "kandydatów", dlatego nie rościmy sobie prawa do bycia tej listy wyczerpującą. Chociaż medycyna jest jeszcze daleka od wyjaśnienia procesu starzenia się we wszystkich jego aspektach w najdrobniejszych szczegółach, istniejące wyniki badań stanowią punkt wyjścia dla bardzo praktycznego przeciwdziałania starzeniu się: również i przede wszystkim poprzez stosowanie suplementów diety.
Sześć dodatkowych wskazówek w zakresie przeciwdziałania starzeniu się:
Sport:
Ruch to niezwykle skuteczna broń w przeciwdziałaniu starzeniu się skóry! Sporty wytrzymałościowe nie tylko wzmacniają serce, układ krążenia, układ odpornościowy i mięśnie, ale także – do pewnego stopnia – mogą pomóc w ochronie przed rakiem i chorobą Alzheimera. Według jednego z badań, mężczyźni uprawiający jogging żyją średnio o 6,2 roku dłużej niż ich nieaktywni koledzy, a kobiety uprawiające jogging zyskują dodatkowe 5,6 roku* życia.
Optymalna waga:
Zdrowa waga ma kluczowe znaczenie w każdym wieku. Nadwaga utrzymująca się przez lata, a nawet dziesięciolecia, może zwiększać ryzyko rozwoju niektórych chorób (np. cukrzycy, chorób układu krążenia), które często są rozpoznawane dopiero w późniejszym okresie życia i ograniczają jakość i długość życia osób nimi dotkniętych.
Relaks:
Permanentny stres jest nie tylko szkodliwy dla zdrowia, ale także przyspiesza proces starzenia się. Dlatego też w życiu codziennym dobrze jest się odstresować, robiąc regularne przerwy i wykorzystując je na relaks.
Życie towarzyskie:
Ludzie są istotami społecznymi od urodzenia. Przyjaciele i rodzina są ważni nie tylko z punktu widzenia naszego dobrego samopoczucia, ale te kontakty społeczne aktywizują nasz mózg i pomagają zapobiegać demencji.
Nauka:
Nowy język, nowy instrument muzyczny, nowe hobby – nigdy nie jest za późno, by nauczyć się czegoś nowego! Urozmaicenie codziennego życia zapewnia aktywność umysłową i pomaga zapobiegać demencji.
Skóra:
Wiele osób chciałoby móc cofnąć czas, by przywrócić zdrowy wygląd swojej skóry. Choć nie ma sposobu na zatrzymanie starzenia się skóry, to z pewnością można w pewnym stopniu pozytywnie wpłynąć na jej stan. Dlatego właściwa pielęgnacja skóry od wewnątrz i z zewnątrz, picie odpowiedniej ilości wody, wystarczająca ilość snu, a także unikanie alkoholu, papierosów i wielogodzinnego przebywania na słońcu mogą pomóc w opóźnieniu oznak starzenia się skóry.
Broń przeciw starzeniu się – aerobik: Zachowaj młodość umysłu i ciała
Jeśli chcesz zachować świeżość umysłu, sięgnij po opaskę na głowę. Według jednego z amerykańskich badań, moda lat 80-tych – aerobik – jest najlepszym joggingiem mózgu dla osób starszych. Ćwiczenia aerobowe spowodowały niewielką, ale istotną poprawę zdolności poznawczych u uczestników badania, z których u wszystkich występowały niewielkie objawy demencji.
Badania nad przeciwdziałaniem starzeniu się: wspieraj zdrowie swoich komórek
Szybkie tempo badań nad przeciwdziałaniem starzeniu się skóry w ostatnich latach można pokazać na pięknym przykładzie. 55 lat temu amerykański gerontolog Leonard Hayflick odkrył granicę Hayflicka, nazwaną tak na jego cześć. Stwierdza ona, że wszystkie komórki mogą się dzielić tylko do pewnego liczbowo ustalonego limitu w swoim życiu, zanim "zestarzeją się". Komórki, które uległy starzeniu, nadal żyją, ale nie mogą się już regenerować. Komórki, które osiągnęły granicę Hayflicka, zmieniają swój kształt i wygląd, "kurczą się". Hayflick uznał ten proces za nieodwracalny. Naukowiec zdobył międzynarodowe uznanie za swoje badania - a dziś jego wnioski są obalane: skuteczne środki przeciwstarzeniowe mogą przedłużyć aktywne życie komórek. Zacznij w porę wspierać zdrowie swoich komórek. Wtedy nic już nie stoi na przeszkodzie, aby życie było pełne odporności, energii i witalności.
