Witamina B

Witamina B - ciężko pracujący multitalent

"Ta" witamina B nie istnieje, ponieważ "witamina B" nie jest solistką, ale grupą ośmiu witamin rozpuszczalnych w wodzie. Witaminy z B-kompleksu spełniają różne zadania w organizmie.

Ośmiu ponumerowanych członków grupy - z lukami na liście 

 Witamina B nie istnieje - "witamina B" to nie solista, ale grupa ośmiu witamin w sumie.  Są one rozpuszczalne w wodzie, co ma tę wadę, że nie mogą być przechowywane (lub tylko w bardzo ograniczonym zakresie) i dlatego muszą być regularnie ponownie dostarczane.  Z drugiej strony, zaletą witamin rozpuszczalnych w wodzie jest to, że niemożliwe jest ich przedawkowanie.  Witaminy z grupy B są ponumerowane w porządku rosnącym - ale są w nich luki:  Na liście tej znajdowały się kiedyś substancje, którym później odmówiono charakteru witaminowego. 

Złożone zadania i różnorodne "obszary pracy“ 

 Zadania, jakie witaminy z grupy B mają do spełnienia w organizmie są złożone i różnorodne.  Poniższe "profile" poszczególnych członków grupy uwzględniają zatem tylko ich najbardziej oczywiste cechy i nie są kompletne. 

Witamina B1 (tiamina) - wzmacnia nerwy 

 Witamina B1 jest okazjonalnie i popularnie naukowo nazywana również "witaminą nastroju".  W rzeczywistości, tiamina jest znacznie zaangażowana w metabolizm węglowodanów i produkcji energii, czyli dostarczanie cukru.  To z koleii jest potrzebne w dużych ilościach przez mięsień sercowy i mózg, aby utrzymać kondycję i pamięć w dobrej formie.  Witamina B1 jest również ważna dla przekazywania bodźców w układzie nerwowym oraz dla metabolizmu neuroprzekaźników. 

Witamina B2 (ryboflawina) - zmniejsza objawy zmęczenia 

Ryboflawina wspomaga przemianę węglowodanów, aminokwasów i kwasów tłuszczowych oraz pełni strategiczne zadania w tworzeniu innych witamin, takich jak witaminy B3 i B6, kwas foliowy i witamina K.  Pomaga chronić komórki przed stresem oksydacyjnym i bierze udział w tworzeniu zdrowych włosów i paznokci.  Witamina B2 zmniejsza objawy zmęczenia i znużenia. 

Witamina B3 (niacyna) - wspomaga regenerację 

Niacyna jest potrzebna do produkcji energii, tworzenia komórek i regeneracji mięśni.  Witamina B3 jest również niezbędna do tworzenia różnych neuroprzekaźników w mózgu (zwłaszcza serotoniny) i wspomaga zdolność zapamiętywania i koncentracji. 

Witamina B5 (kwas pantotenowy) - zapobiega zmęczeniu 

Witamina B5 jest protagonistą w całym metabolizmie energetycznym.  Występuje jako składnik enzymów we wszystkich komórkach i dlatego bierze udział w wielu reakcjach chemicznych.  Kwas pantotenowy pomaga w syntezie witaminy D, a także niektórych neuroprzekaźników.  Wspomaga sprawność umysłową i zmniejsza wyczerpanie w wyniku zmęczenia. 

Witamina B6 (pirydoksyna) - stabilizuje układ odpornościowy 

Witamina B6 odgrywa ważną rolę w wielu procesach metabolizmu białek i tłuszczów, a także w tworzeniu włókien nerwowych i tworzeniu czerwonego barwnika krwi - hemoglobiny, która z kolei jest odpowiedzialna za transport tlenu w komórkach.  Pirydoksyna wspomaga tworzenie substancji przekaźnikowych dla metabolizmu nerwów i wzmacnia system odpornościowy. 

Witamina B7 (biotyna) - zasila skórę i włosy 

Kiedy witamina B7 została odkryta w 1898 roku, początkowo nazywano ją witaminą H.  Nazwa ta jest nadal okazjonalnie używana, ponieważ tak ładnie pasuje do skóry i włosów - dwóch "dziedzin pracy", w których biotyna okazała się najlepsza.  Witamina B7 kontroluje również funkcje enzymów w metabolizmie białek i tłuszczów, a tym samym wspomaga prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego. 

Witamina B9 (kwas foliowy, folacyna) - wspomaga podział komórek 

Witamina B9 może być nazywana witaminą komórkową, ponieważ jest ważna dla prawie wszystkich podziałów komórkowych i procesów wzrostu.  Dlatego kobiety w ciąży potrzebują szczególnie dużych ilości kwasu foliowego.  We współpracy z witaminą B12 i witaminą B6, kwas foliowy ułatwia również rozkład szkodliwego aminokwasu homocysteiny lub jego konwersję do metioniny. 

Witamina B12 (kobalamina) - wspomaga dobre samopoczucie 

Witamina B12 jest jedynym członkiem witamin z grupy B, który może być przechowywany w organizmie.  Wpływa na powstawanie i dojrzewanie czerwonych krwinek, a także na strukturę niektórych komórek nerwowych.  Jest to również coś w rodzaju "aktywatora" dla kwasu foliowego.  Witamina B12 ma również duży wpływ na subiektywne samopoczucie i stabilność emocjonalną. 

Niespecyficzne objawy niedoboru witaminy B 

 Ze względu na złożone zadania, jakie witaminy z grupy B pełnią w organizmie, niezwykle trudno jest jednoznacznie zdiagnozować konkretny niedobór witamin.  Do niespecyficznych objawów należą: zmęczenie i znużenie mimo odpowiedniej ilości snu, brak koncentracji, ewentualnie apatia i zaburzenia nerwowe.  Monotonne diety, ale także zwiększone zapotrzebowanie w przypadku specjalnych wymagań wydajnościowych i/lub aktywności fizycznej mogą sprzyjać niedoborom w zapotrzebowaniu. 

Witaminy z grupy B: cenne substancje witalne dla prawidłowego funkcjonowania w życiu codziennym 

 Bez aktywnego oktetu z grupy witamin B (kompleks witamin B), możesz szybciej odczuwać zmęczenie i wyczerpanie.  Możesz również zauważyć u siebie sporadyczną drażliwość, na przemian z niewyjaśnionymi nastrojami.  Witaminy z grupy B są budulcem energii, który wzmacnia nerwy, mózg i krążenie oraz przywraca witalność i odporność w codziennym życiu.  Przeciwdziałają oznakom zmęczenia i dostarczają skórze i włosom ważnych składników odżywczych:  dla promiennego wyglądu i pozytywnego nastawienia do życia.