Vitamine B
Les huit membres du groupe de la vitamine B sont des substances vitales stimulantes. Le corps en a besoin pour déclencher de nombreux processus et maintenir des fonctions qui sont responsables de la vitalité, du bien-être et de la motivation intérieure.
La vitamine B - un multitalent zélé
Il n’existe pas « une » vitamine B car la « vitamine B » n’est pas un joueur solo, mais un groupe de huit vitamines hydrosolubles. Les vitamines du complexe B remplissent de nombreuses tâches dans le corps
Huit membres du groupe numérotés – avec des lacunes dans la liste
Il n’existe pas « une » vitamine B car la « vitamine B » n’est pas un joueur solo, mais un groupe de huit vitamines au total. Elles sont solubles dans l’eau, ce qui entraîne l’inconvénient de ne pas pouvoir les stocker (ou très partiellement) et de devoir les renouveler régulièrement. L’avantage par rapport aux vitamines liposolubles qui peuvent être stockées est qu’un surdosage est exclu. Les vitamines B sont numérotées dans l’ordre croissant, mais il y a des lacunes : On trouvait auparavant dans la liste des substances auxquelles on a ensuite retiré la désignation de vitamine.
Des tâches complexes et de nombreuses « zones de travail »
Les tâches que les vitamines B doivent accomplir dans le corps sont complexes et variées. Les « fiches descriptives » suivantes des différents membres du groupe ne tiennent compte que de leurs propriétés les plus visibles et ne sont pas complètes.
Complexe vitamine B :
- Vitamine B1 (thiamine)
- Vitamine B2 (riboflavine)
- Vitamine B3 (acide nicotinique)
- Vitamine B5 (acide pantothénique)
- Vitamine B6 (pyridoxine, pyridoxamine, pyridoxal)
- Vitamine B7 (biotine)
- Vitamine B9 (acide folique)
- Vitamine B12 – (cobalamine)
Vitamine B1 (thiamine) – renforce les nerfs
La vitamine B1 est aussi parfois appelée « vitamine de l’humeur », scientifiquement et dans les milieux populaires. En effet, la thiamine est impliquée dans le métabolisme des glucides et la production d’énergie, c’est-à-dire la mise à disposition du sucre. Celle-ci est à son tour nécessaire en grande quantité pour le myocarde et le cerveau pour maintenir la condition et la mémoire en bonne santé. La vitamine B1 est également importante pour la transmission des stimuli dans le système nerveux et pour le métabolisme des neurotransmetteurs.
Vitamine B2 (riboflavine) – réduit les symptômes de fatigue
La riboflavine favorise le métabolisme des glucides, des acides aminés ainsi que des acides gras et joue un rôle stratégique dans la formation d’autres vitamines comme les vitamines B3 et B6, l’acide folique et la vitamine K. Elle contribue à protéger les cellules contre la charge oxydative et contribue à la formation de cheveux et d’ongles sains. La vitamine B2 réduit les symptômes de fatigue et d’abattement.
Vitamine B3 (niacine) – favorise la régénération
La niacine est nécessaire pour produire de l’énergie, produire des cellules et pour la régénération des muscles. La vitamine B3 est également nécessaire à la formation de divers neurotransmetteurs dans le cerveau (surtout la sérotonine) et favorise la capacité de mémorisation et de concentration.
Vitamine B5 (acide pantothénique) – prévient l’éreintement
La vitamine B5 est un protagoniste du métabolisme énergétique. Elle se trouve dans toutes les cellules sous forme de composant enzymatique et est donc impliquée dans un grand nombre de réactions chimiques. L’acide pantothénique aide à la synthèse de la vitamine D et de certains neurotransmetteurs. Elle favorise les performances intellectuelles et réduit la fatigue et l’éreintement.
Vitamine B6 (pyridoxine) – stabilise les défenses immunitaires
La vitamine B6 joue un rôle important dans de nombreux processus de métabolisme des protéines et des lipides, ainsi que dans la formation de fibres nerveuses et la formation de l’hémoglobine, colorant le sang en rouge, qui est à son tour responsable du transport d’oxygène dans les cellules. La pyridoxine favorise la formation de neurotransmetteurs pour le métabolisme nerveux et renforce le système immunitaire.
Vitamine B7 (biotine) – nourrit la peau et les cheveux
En 1898, quand la vitamine B7 a été découverte, elle a d’abord été désignée sous le nom de vitamine H. La désignation est parfois utilisée aujourd’hui encore parce qu’elle convient aussi bien à la peau qu’aux cheveux - deux « zones de travail » où la biotine fournit d’excellentes performances. En outre, la vitamine B7 contrôle les fonctions enzymatiques dans le métabolisme des protéines et des graisses et favorise ainsi le bon fonctionnement du système nerveux.
Vitamine B9 (acide folique, folate) – favorise la division cellulaire
La vitamine B9 peut être qualifiée de vitamine cellulaire, car elle joue un rôle important dans toutes les divisions cellulaires et tous les processus de croissance. Les femmes enceintes ont donc besoin de beaucoup d’acide folique. En collaboration avec la vitamine B12 et la vitamine B6, l’acide folique facilite également la dégradation de l’homocystéine, un acide aminé nocif, et sa transformation en méthionine.
Vitamine B12 (cobalamine) – favorise le bien-être
La vitamine B12 est le seul membre des vitamines B qui peut être stockée dans le corps. Elle influence la formation et la maturation des globules rouges ainsi que la formation de certaines cellules nerveuses. En outre, il s’agit d’un « activateur » pour l’acide folique. La vitamine B12 a de plus une influence importante sur le bien-être subjectif et la stabilité émotionnelle.
Symptômes non spécifiques en cas de carence en vitamine B
En raison des tâches complexes que la vitamine B accomplit dans le corps, il est très difficile de diagnostiquer clairement une carence en vitamines. Les symptômes non spécifiques comprennent l’éreintement et la fatigue malgré un sommeil suffisant, des difficultés de concentration, une éventuelle perte de libido et des troubles nerveux. Les régimes individuels, mais aussi les besoins accrus pour les performances spécifiques et/ou d’activité physique peuvent contribuer à une carence.
Vitamine B : Des nutriments essentiels pour un quotidien plein de vitalité
Sans l’octuor actif du groupe des vitamines B (complexe de vitamines B), vous pouvez vous sentir épuisé plus rapidement. Peut-être constatez-vous une irritabilité occasionnelle qui s’accompagne d’un mal-être inexplicable. Les vitamines B sont des composants énergétiques qui renforcent les nerfs, le cerveau et la circulation sanguine et qui redonnent de la vitalité et de l’énergie au quotidien. Elles combattent les symptômes de fatigue et apportent des nutriments importants à la peau et aux cheveux : Pour une apparence rayonnante et plus de positivité dans la vie.
