Vitamina B

Vitaminele din complexul B - muncitoare și talentate

Nu există o singură vitamină B, deoarece vitamina B nu este o vitamină singulară, ci un grup de opt vitamine solubile în apă. Vitaminele din complexul B îndeplinesc o varietate de roluri în organism.

Opt membri ai complexului de vitamine

Nu există o singură vitamină B, deoarece vitamina B nu este o vitamină singulară, ci un grup de opt vitamine solubile în apă. Ele sunt solubile în apă, ceea ce înseamnăl că nu pot fi depozitate (sau doar într-o măsură foarte limitată) și, prin urmare, trebuie să fie disponibile în mod regulat. Avantajul în comparație cu vitaminele solubile în grăsimi care pot fi stocate este că o supradoză este imposibilă. Vitaminele B sunt numerotate în ordine crescătoare – dar există lacune. Au existat odată substanțe pe listă care au fost ulterior analizate din nou în ceea ce privește caracteristicile lor de vitamine și ulterior eliminate.

Roluri complexe și diverse „zone de lucru”

Rolurile pe care vitaminele B trebuie să le îndeplinească în organism sunt complexe și diverse. Prin urmare, următoarele „profiluri” ale membrilor individuali ai grupului iau în considerare doar caracteristicile lor cele mai evidente și nu sunt complete.

Vitamina B1 (tiamina) – întărește nervii

Vitamina B1 este ocazional și în termeni științifici populari, de asemenea, numită "vitamina dispoziției". De fapt, tiamina este implicată în mod semnificativ în metabolismul carbohidraților și în producția de energie, adică în furnizarea de zahăr. La rândul său, acest lucru este necesar în cantități mari de către mușchiul inimii și creierului pentru a le menține în stare bună și pentru a susține memoria. Vitamina B1 este, de asemenea, importantă pentru conducerea stimulilor în sistemul nervos și pentru metabolismul neurotransmițătorilor.

Vitamina B2 (riboflavină) – reduce simptomele de oboseală

Riboflavina susține metabolismul carbohidraților, aminoacizilor și acizilor grași și preia sarcini strategice în formarea altor vitamine, cum ar fi vitamina B3 și B6, Acidul folic și vitamina K. ajută la protejarea celulelor de stresul oxidativ și ajută la formarea părului și a unghiilor sănătoase. Vitamina B2 reduce simptomele oboselii și epuizării.

Vitamina B3 (niacina) – promovează regenerarea

Niacina este necesară pentru generarea de energie, formarea celulelor și regenerarea musculară. Vitamina B3 este, de asemenea, necesară pentru dezvoltarea diferiților neurotransmițători în creier (în special serotonina) și promovează capacitatea de amintire și de concentre.

Vitamina B5 (acid pantotenic) – previne tensiunea

Vitamina B5 este un protagonist al întregului metabolism energetic. Se găsește sub forma unei componenteenzimatice în toate celulele și, prin urmare, este implicată într-o varietate de reacții chimice. Acidul pantotenic ajută la sinteza vitaminei D și a unor neurotransmițători. Promovează performanța mentală și reduce epuizarea ca urmare a oboselii.

Vitamina B6 (piridoxina) – susține sistemul imunitar

Vitamina B6 joacă un rol important în multe procese de metabolizare a proteinelor și grăsimilor, la fel ca și formarea fibrelor nervoase și formarea pigmentului roșu al hemoglobinei din sânge, care, la rândul său, este responsabilă pentru transportul oxigenului către celule. Piridoxina susține formarea de substanțe mesager pentru metabolismul nervilor și întărește sistemul imunitar.

Vitamina B7 (biotină) – are grijă de piele și păr

Când vitamina B7 a fost descoperită în 1898, termenul de vitamina a frumuseții a fost stabilit și chiar și în ziua de astăzi este utilizat în mod ocazional, deoarece aceasta are un rol important în susținerea sănătății pielii și a părului - cele două "domenii de lucru" în care biotina oferă performanțe remarcabile. Vitamina B7 controlează, de asemenea, funcțiile enzimatice în metabolismul proteinelor și lipidelor, promovând astfel buna funcționare a sistemului nervos.

Vitamina B9 (acid folic, folat) – susține diviziunea celulară

Vitamina B9 poate fi definită ca vitamina celulară, deoarece este importantă pentru aproape toate diviziunile celulare și procesele de creștere. Prin urmare, femeile gravide necesită o mulțime de acid folic. Împreună cu vitamina B12 și vitamina B6, acidul folic facilitează, de asemenea, defalcarea homocisteinei dăunătoare a aminoacizilor și, respectiv, conversia acesteia în metionină.

Vitamina B12 (cobalamina) – promovează buna dispoziție

Vitamina B12 este singurul membru al complexului de B-rui care poate fi depozitat în organism. Aceasta este implicată în formarea și maturizarea celulelor roșii din sânge și structura anumitor celule nervoase. În plus, este un fel de "activator" pentru acidul folic. Vitamina B12 are, de asemenea, o influență majoră asupra bunei dispoziții și a stabilității emoționale.

Simptome nespecifice ale deficitului de vitamina B

Datorită rolurilor complexe pe care vitaminele B le îndeplinesc în organism, este extrem de dificil să se diagnosticheze clar o deficiență specifică de vitamine. Simptomele nespecifice includ epuizarea și oboseala în ciuda somnului suficient, lipsa de concentrare, posibil apatie și tulburări nervoase. Dietele dezechilibrate, dar si nevoia crescuta de cerinte speciale de performanta si/sau activitate fizica, pot promova lipsa de aprovizionare.

Vitaminele B: Substanțe vitale valoroase pentru o sănătate echiibrată

Fără cele 8 vitamine active din grupul de vitamine B (complex de vitamine B), aveți tendința de a vă simți mai tensionat și epuizat. De asemenea, puteți observa iritabilitate ocazională care alternează cu stări inexplicabile. Vitaminele B sunt blocuri de energie care întăresc nervii, creierul și circulația și permit vitalității și rezistenței să revină la viața de zi cu zi. Ele contracarează simptomele oboselii și hrănesc pielea și părul cu substanțe nutritive importante.