Sportul

Împreună cu antrenamentul regulat și o dietă echilibrată, micronutrienții sunt un factor important care ne poate susține în fiecare fază a antrenamentului. Atunci când sunt aprovizionate cu tot ce au nevoie, corpul și mintea sunt armonizate optim pentru performanță excelentă.

Citește mai multe

Exerciții fizice - piatra de temelie a sănătății

Alături de o dietă echilibrată, sportul și exercițiile fizice se numără printre factorii cheie de protecție pentru sănătatea noastră. Activitatea fizică declanșează diverse procese în noi: printre altele, metabolismul este stimulat și sunt eliberați hormoni ai fericirii. Creierul și inima noastră sunt mai bine alimentate cu sânge în timpul sesiunilor de exerciții fizice, ceea ce duce la o îmbunătățire a sănătății fizice și mentale. Acest lucru este valabil atât pentru inimă și circulație, cât și pentru mușchi, sistemul imunitar, oase și procesele metabolice hormonale. În combinație cu o dietă bazată pe nevoi și bogată în substanțe nutritive, sportul este piatra de temelie a unei îngrijiri de sănătate preventivă rezonabile. În mod ideal, ar trebui combinate antrenamentele de anduranță, mobilitate și forță. Acest lucru crește mobilitatea și promovează dezvoltarea musculară.

Corpurile noastre sunt capabile de o performanță excelentă și de a gestiona mai mult decât considerăm noi posibil. Pentru a ne asigura că totul funcționează optim, metabolismul necesită o varietate de nutrienți.

Ce nutrienți și ce suplimente sunt utile în practicarea sporturilor?

Oricine face sport și transpiră în mod regulat trebuie să se asigure să are un aport bun de nutrienți. Suplimentele pentru sporturi, de calitate superioară (precum combinațiile de nutrienți specializate sau o pudră proteică cu valoare biologică mare) pot susține aportul de nutrienți esențiali, oferind ajutor nutritiv eficient în timpul antrenamentului, competiției sau recuperării.

Anumiți micronutrienți sunt în special utili pentru diferite tipuri de sporturi și diferite necesități. Următorul tabel oferă o prezentare generală asupra nutrienților care pot oferi corpului cel mai bun suport în anumite zone.

Sistem	Companioni nutritivi pentru antrenament
Sistemul imunitar	Suport cu ajutorul vitaminei D, vitaminei C, zincului, seleniului¹⁾
Mușchi	Aminoacizii sunt blocuri de proteine.²⁾ Nutrienți utili: Magneziu³⁾,
Rezistență	Magneziu, fier, calciu, vitaminele B^{4), 5)}
Nervii și concentrația	Vitaminele B6)

Nutrienți pentru a susține construirea mușchilor și regenerarea; proteină, aminoacizi speciali și zinc

Pe lângă controlarea mișcărilor corpului dvs., mușchii scheletici servesc, de asemenea, la stabilizarea coloanei vertebrale și a articulațiilor împreună cu tendoanele și ligamentele. Așadar, întărirea acestora nu numai că este o idee bună pentru optimizarea performanței sportive dar și pentru prevenirea accidentărilor. Aminoacizii și proteinele joacă un rol central în formarea mușchilor și regenerarea după perioade de stres ridicat. Ambele procese depind de cantitatea și calitatea aportului dvs. zilnic de proteine. Pudrele proteice de calitate superioară pot fi utilizate în combinație cu stimulii de creștere - fie că este vorba despre sport, antrenament sau muncă manuală - într-o modalitate țintită pentru a vă ajuta să construiți masă musculară2). sau antrenament de rezistență, mulți atleți au încredere în aminoacizii cu catenă ramificată L-leucină, L-izoleucină și L-valină (BCAA) prezenți în pudrele proteice, în timp ce atleții de anduranță preferă amino acidul L-glutamină. Cu un procentaj de aproximativ 20%, glutamina este componenta principală a aminoacizilor liberi care se regăsesc în plasma sângelui.

În plus față de suplimentele proteice de calitate superioară, consumarea unui supliment cu zinc poate, de asemenea, fi util. Oligoelementul susține diviziunea celulară și contribuie la nivelurile normale de testosteron din sânge.

Nutrienți pentru a susține regenerarea; melatonină

Somnul este stimulentul regenerării prin excelență. În timpul somnului de noapte, corpul se repară prin eliminarea hormonilor de creștere și prin formarea de noi celule imunitare. Mușchii se relaxează, bătăile inimii și tensiunea arterială scad și procesul de detoxifiere funcționează la nivel maxim.

Sportul și munca fizică obositoare cauzează inflamații în corp. Eliminarea acestei inflamații este scopul capacității de auto-vindecare a corpului și are loc la un nivel mai intens în timpul somnului. Dacă nu beneficiați de suficient somn, aceste procese nu sunt finalizate și pot cauza probleme pe termen lung. De aceea, persoanele care fac sport sau depun efort fizic greu au nevoie de mai mult somn.

Din păcate, a adormi și a rămâne adormit nu este întotdeauna simplu, chiar și pentru atleți. Dacă aveți dificultăți în a beneficia de suficient somn, vă poate ajuta să folosiți melatonină: 1 mg de melatonină luat cu scurt timp înainte de a merge la culcare ajută la reducerea timpului pentru a adormi. Astfel veți fi odihniți și pregătiți pentru o zi activă.

Suplimente nutriționale pentru antrenamentul cu greutăți

Haltere, culturism, power lifting acestea sunt sporturi de putere, clasice. Cu toate acestea, antrenamentul de putere este, de asemenea, important pentru performanță în sporturile de mare viteză (precum fotbal, handbal, arte marțiale), sporturile de rezistență (precum cățăratul, vâslitul, înotul) și sporturile clasice de rezistență. Așa cum este menționat mai sus, aminoacizii și proteinele joacă un rol central în formarea și regenerarea mușchilor. În combinație cu factorii de stimulare a creșterii, acestea contribuie la menținerea și creșterea masei musculare. Suplimentele proteice de calitate superioară pot fi folosite într-un mod țintit, în special după perioade în care ați depus eforturi prelungite. Combinând acestea cu un supliment de zinc vă poate ajuta. Oligoelementul versatil are o funcție de susținere în diviziunea celulară și contribuie la menținerea la normal a nivelurilor de testosteron din sânge.

Suplimente alimentare care susțin rezistența: vitaminele B etc.

Cei care își antrenează rezistența nu au nevoie doar de rezistență mentală, ci și de rezistență fizică. Aprovizionarea optimă cu energie a mitocondriilor - centralele energetice ale celulelor corpului nostru - este deosebit de importantă în timpul exercițiilor intense de anduranță. În aceste mici organite celulare, componentele alimentare care furnizează energie sunt transformate în energie utilizabilă. Anumite vitamine din complexul B (B1, B2, B6, biotina, niacina, acidul pantotenic), precum și fierul, iodul și magneziul, care contribuie la un metabolism energetic normal, sunt esențiale pentru acest proces. Vitamina B6, în special, contribuie la metabolismul normal al proteinelor și al glicogenului. Zincul⁷⁾ și cromul⁸⁾ joacă, de asemenea, un rol în acest sens. Prin urmare, toate acestea sunt tovarăși ideali de antrenament pentru toate sporturile de anduranță în care trebuie să ne folosim de o rezervă completă de energie.

Suplimente de fitness pentru începători

Multivitaminele de calitate superioară sunt modul nutritiv ideal pentru începerea unui sport. Vitaminele și mineralele se află printre cele mai populare suplimente, în general și în sporturi. Formule de vitamine și minerale combinate într-un mod inteligent, oferă o sursă rezonabilă de bază pentru începători.

De ce nutrienți au mai mare nevoie atleții?

În plus față de sesiunile de antrenament dificile, performanța atletică de top necesită, de asemenea, un aport bun de nutrienți. Din cauza consumului crescut de energie, atleții au o nevoie mai mare pentru vitaminele B1, B2 și niacină. Conform Societății Germane de Nutriție (DGE), orice nevoie suplimentară trebuie acoperită în cursul unei diete variate și echilibrate.

Cu toate acestea, există alți nutrienți cărora atleții trebuie să le ofere atenție: conform DGE, aceștia includ vitamina D, fierul, calciul și sodiul în anumite situații (de ex., o dietă neechilibrată, pierdere în greutate, antrenament de rezistență pe termen lung). Aici, echilibrul nutritiv este influențat de tipul de sport, intensitatea și nivelul exercițiilor, dieta și factorii individuali (precum, genul, condițiile de antrenament, compoziția transpirației, intensitatea transpirației și a comportamentului alimentar).

Sfat privind nutrienții: atleții care au adoptat o dietă vegană sau vegetariană trebuie să acorde atenție sporită aportului de proteină biologică de calitate superioară.

Suport pentru sistemul imunitar: zinc, seleniu, vitamina C, fier, vitamina D

Pentru atleții profesioniști, înarmarea sistemului imunitar este, de asemenea, important. Zinc, seleniu, vitamina C și vitamina E sunt toate implicate în protejarea celulelor împotriva stresului oxidativ. Vitaminele C și E nu sunt doar antioxidanți, dar și o echipă puternică care se bazează pe sprijin reciproc. Corpul are nevoie de suficientă vitamina C pentru a regenera vitamina E.

Un aport bun de fier, seleniu și zinc contribuie la funcționarea normală a sistemului imunitar. Fierul și vitamina C, de asemenea, joacă un rol important în metabolismul energetic și așadar contribuie la reducerea oboselii și a extenuării. Substanța putere a vitaminei D, care prezintă o funcție cheie în corpul uman, întotdeauna joacă un rol semnificativ în sistemul imunitar, Studiile arată că un aport de vitamina D susține funcția mușchilor.

Suplimente alimentare pentru puterea mentală

Forța mentală este necesară în plus față de cea fizică, mai ales în timpul competițiilor. Forța mentală poate fi antrenată prin tehnici de relaxare și susținută de o dietă echilibrată. Micronutrienții, cum ar fi vitaminele B1, B6 și B12, pot contribui la funcționarea sistemului nervos și a psihicului. Nu degeaba vitaminele B sunt cunoscute și sub numele de vitamine nervoase. Acidul pantotenic, care contribuie la performanțe psihice normale, trebuie, de asemenea, subliniat în acest context.

Magneziul joacă, de asemenea, un rol în acest sens, deoarece sprijină funcțiile nervilor și ale psihicului.

Suplimente alimentare vegane în sport

Din ce în ce mai mulți atleți optează pentru o dietă vegetariană sau vegană. Cu toate acestea, în special când vine vorba despre o dietă vegană, acoperirea bună a nutrienților nu este întotdeauna asigurată. De aceea, este foarte important să acordăm atenție anumitor nutrienți, inclusiv, vitaminelor B12 și D, calciului, zincului, iodului și fierului. Aportul de proteine este mai mic la atleții vegani comparativ cu cei care consumă produse animale. Suplimentele sportive vegane, speciale sunt create pentru a susține atleții, în special în acele zone în care este mai dificilă îndeplinirea cerințelor prin intermediul dietei vegane.

Cologne List®

Utilizarea suplimentelor nutritive în anumite faze ale rutinei lor zilnice de antrenament este larg răspândită în rândul sportivilor de la toate nivelurile de sport. Din păcate, din cauza preparatelor contaminatetestele, de dopaj pozitive sunt frecvent prezente. Ca inițiativă sportivă, Cologne List® și-a stabilit obiectivul de a proteja atleții cât mai bine posibil de astfel de infracțiuni de dopaj nevinovate. Pentru a vă oferi cea mai bună siguranță posibilă, lista include doar preparate cu un risc de dopaj minim care au fost testate pentru steroizi anabolizanți și stimulenți selectați de către unul din cele mai importante laboratoare la nivel mondial în analiza NEM pentru substanțe dopante.

Parteneriatul cu Cologne List® este angajamentul nostru voluntar pentru sportul curat. Produsele noastre BIOGENA SPORTS - Essentials, BIOGENA SPORTS - Immunity, BIOGENA SPORTS - BCAA 500, BIOGENA SPORTS L-Glutamine Sticks 5000 și BIOGENA SPORTS - Melatonin Sleep Spray au fost testate pentru substanțe dopante selectate ca parte a Listei Cologne® - fără nicio reclamație.

Concluzie: Micronutrienții ca suport pentru antrenament

Nutrienții furnizează energie sau componente structurale pentru construirea mușchilor și a altor țesuturi și susțin metabolismul. În plus față de exercițiile fizice regulate, performanța optimă necesită un aport adecvat de nutrienți. Acest lucru are ca rezultat o dietă echilibrată, eventual într-o combinație țintită cu diverse vitamine, minerale și oligoelemente care pot susține fiecare fază a antrenamentului. Sistemul nostru musculo-scheletal, mușchii, sistemul imunitar, forța mentală și sistemul cardiovascular beneficiază de un aport bun de nutrienți adecvați.

200 de mg de vitamina C în plus față de doza recomandată contribuie la o funcționare sănătoasă a sistemului imunitar în timpul și după activitate fizică intensă. Vitamina D, zincul și seleniul susțin sistemul imunitar și protejează celulele împotriva stresului oxidativ.
Proteinele contribuie la creșterea și menținerea mesei musculare.
Magneziul contribuie la funcția normală a mușchilor și joacă un rol important în reducerea oboselii și a extenuării, echilibrând electroliții și metabolismul energetic.
Vitaminele B (B1, B2, B6, biotina), fierul și calciul sunt implicate în metabolismul energetic normal.
Vitaminele B1, B2, B6, B12, nacina și biotina susțin și mențin funcția normală a sistemului nervos. Vitaminele B1, B6, B12, acidul folic, niacina și biotina contribuie la o funcție mentală stabilă. Acidul pantotenic joacă un rol important în performanța mentală normală.
Zincul contribuie la metabolizarea normală a carbohidraților, macronutrienților și a acizilor grași. Zincul, de asemenea, contribuie la sinteza normală a proteinei.
Cromul contribuie la metabolizarea normală a macronutrienților.

Întrebări frecvente

Dacă vă solicitați mult corpul, este important să-l realimentați cu nutrienții adecvați. O sursă de bază pentru atleți, o formulă cu aminoacizi de calitate superioară - precum și L-glutamină și/sau melatonină dacă este necesar - pot susține atleții în timpul antrenamentelor, competiției și recuperării.

Activitatea fizică intensă nu duce doar la o nevoie energetică mai mare, dar și la o nevoie mai mare de vitamine, minerale și oligoelemente relevante din punct de vedere metabolic. Nevoia de nutrienți trebuie acoperită de o dietă variată și echilibrată. Cu toate acestea, în funcție de situație, suplimentele personalizate individual pot fi utile în anumite faze.