Coenzima Q10
Q10, cunoscută și sub numele de ubichinonă, este o coenzimă în metabolismul energetic al celulelor, care este produsă în organism și absorbită prin alimente. Este important pentru echilibrul energetic și se găsește adesea în suplimentele alimentare și în produsele cosmetice.
Substanța vitală - Coenzima Q10
Coenzima Q10 este o substanță naturală din alimentele noastre care poate fi produsă și în corpul însuși. Concentrații deosebit de mari de coenzimă Q10 pot fi întâlnite în organele care necesită multă energie, cum ar fi inima, creierul, rinichii, ficatul și mușchii.
Ce este Coenzima Q10?
Coenzima Q10 este o substanță extrem de iubită de industria cosmetică. O varietate de produse de îngrijire se bazează pe sprijinul ingredientului activ dovedit, dar acesta este folosit și sub formă de supliment alimentar. Dar ce se află în spatele acestei expresii mai degrabă tehnice? Pe scurt: Ceva natural. Co-enzima Q10 este propria substanță vitală asemănătoare vitaminei produse de oragnism , care este similară cu cele două vitamine solubile în grăsimi K și E din structura sa chimică. Deoarece coenzima Q10 se găsește în natură în aproape toate organismele, este, de asemenea, derivată din cuvântul omniprezent (în latină: Peste tot) ca ubiquinonă. În 1978, Coenzym Q10 i-a adus lui Peter Dennis Mitchell premiul Nobel pentru chimie, datorită cercetării sale în evidențierea rolului coenzimei Q10 în producția de energie.
Diferența dintre enzimă și coenzima
Enzimele sunt molecule complexe de proteine care acționează ca biocatalizatori care conduc multe reacții biochimice importante în organism. Cele mai multe enzime sunt foarte specifice în efectul lor. Atunci când își desfășoară activitatea, așa-numitele „coenzime” le oferă o funcție importantă de sprijin. Q10 este una dintre cele mai cunoscute coenzime.
Funcția și efectul coenzimei Q10 în corpul uman
Substanța asemănătoare vitaminei joacă un rol de „scânteie de aprindere”, în special în producerea de energie la nivelul mitocondriilor (centre de producție de energie). În consecință, concentrațiile ridicate se găsesc în special în organele de înaltă performanță, cum ar fi inima, dar și creierul și mușchii. În plus față de rolul său decisiv în aprovizionarea cu energie, forma activă a coenzimei Q10, așa-numita "ubichinolul", funcționează mână în mână cu alți antioxidanți din rețeaua antioxidantă a organismului. Acesta este implicat în regenerarea vitaminei E și a vitaminei C, printre altele. Datorită rolului său în metabolismul energetic și ca antioxidant, Q10 este, de asemenea, o substanță vitală importantă pentru sistemul nostru cardiovascular.
Noi, oamenii, nu putem folosi energia provenită din alimente imediat. În primul rând, unele procese de conversie trebuie să aibă loc în corpul nostru, care au loc la nivelul mitocodnriilor. În așa-numitul „lanț respirator”, ATP (= „moneda energetică” a organismului nostru) este produsă în mitocondrii, care este eliberată în continuare celulelor pentru a furniza combustibil pentru procesele lor de lucru. Coenzima Q10 joacă un rol cheie în acest sens, deoarece situația sa de aprovizionare determină viteza și eficacitatea producției de energie. Forma activă a coenzimei Q10, ubichinolul, numit și QH2, se formează cu ajutorul oxigenului.În cele din urmă, această formă redusă de Q10 este cea care ajută la furnizarea energiei celulei. Q10 acționează, de asemenea, ca un antioxidant important solubil în grăsimi și protejează celulele de moleculele agresive de oxigen,cunoscute ca radicalii liberi.
De ce are nevoie corpul nostru pentru a forma Q10? Ce se întâmplă în cazul unei deficiențe de Q10?
De aminoacizii, precum l-fenilalanină, l-tirozină și l-metionină, acestea sunt considerate blocuri de construcție, dar ar nevoie și de complexul de B-uri și de vitamina C ca excipienți - aceastea sunt ingredientele necesare corpului nostru pentru a produce coenzima Q10. Producția proprie de coenzima Q10 scade odata cu înaintarea în vârstă. Concentrația în țesuturi - în special în celulele musculare ale inimii - scade, de asemenea, în mod constant. În acest timp, performanța, vitalitatea și energia scad. Durerea și slăbiciunea sistemului muscular și a tractului gastro-intestinal se pot răspândi și la alte sisteme.
De câtă coenzima Q10 avem nevoie?
Nevoia de coenzima Q10 variază. Persoanele cu vârsta de peste 40 de ani, în special, cei care suferă de stres cronic, sportivii,persoanele care sunt pe tratamente medicale și persoanele care urmează diete cu conținut scăzut de grăsimi ar trebui să acorde atenție mai mare necesarului de Q10. .
Un necesar crescut de coenzima Q10 au
- Persoanele vârstnice
- Persoanele care fumează
- Persoanele care sunt sub tratament cu statine
Alimentele care conțin coenzima Q10 sunt în special
Nuci
Pește
Carnea
Semințele
Cartofi
anumite tipuri de varză și broccoli
Diferența dintre coenzima Q10, Ubquinol și ubichinonă
În corpul nostru, coenzima Q10 există sub două forme: Ubiquinonă și ubiquinol. Acesta din urmă (ubiquinolul) este forma activă și ajunge să fie utilizată imediat de organismul uman. Ubiquinona, pe de altă parte, trebuie mai întâi să fie transformată în forma sa activă de ubiquinol prin mai multe etape enzimatice - un proces care este influențat de cantiatea de seleniu și zinc și poate fi limitat odată cu înaintarea în vârstă sau în anumite boli. Un studiu care a fost efectuat pe două preparate Q10 a fost, de asemenea, capabil să arate că ubiquinolul are o rată de absorbție mult crescută, față de ubiquinonă.
Prea puțină coenzima Q10 sau prea multă?
În general, nu există încă o imagine științifică uniformă pentru tratamentul cu coenzima Q10. Sunt mulți factori care pot influența acest necesar de coenzima Q10. Starea de sănătate îmbunătățită nu este întotdeauna imediat tangibilă din punct de vedere științific, chiar dacă utilizatorii o raportează.
Nu există informații cunoscute cu privire la o posibilă supradoză de coenzima Q10. Au fost raportate cazuri izolate de tulburări ușoare de somn, niveluri mai scăzute ale zahărului din sânge și o scădere a eficienței tratamentelor cu statine. Cu toate acestea, studiile nu au evidențiat efecte secundare vizibile la doze cuprinse între 1,200 și 3,000 mg pe zi. Sunt necesare cercetări suplimentare în aceste cazuri.
Este extrem de dificil să se evalueze dozele individuale de suplimentare cu coenzima Q10. Mulți factori și prezența altor micronutrienți și macronutrienți joacă un rol în producția proprie a organismului. Nu este posibil să se verifice în mod regulat aprovizionarea fiecărui organ individual cu această coenzimă Q10.
Q10 ca supliment alimentar
Q10 este o componentă indispensabilă în producția de energie a celulei. Există un număr tot mai mare de indicii care atestă că este necesară o doză mai mare de Q10 care crește în diferite faze ale vieții, cum ar fi la persoane vârstnice, atunci când producția fizică scade. Prin urmare, oamenii ar putea beneficia de mai multă Q10 prin suplimente alimentare. Organismul uman folosește forma redusă de Q10-Ubiquinol în special, care este, de asemenea, oferită direct ca supliment nutrițional.
Studiu: coenzima Q10 reduce stresul
Potrivit unui studiu recent realizat(1), în care au fost măsurate efectele crizei actuale de sănătate asupra sănătății mintale, a fost depistat în urma analizării răspunsurilor de la respondenți, faptul că ridicare stării de lockdown a avut un impact major asupra stării mentale. S-a observat faptul că pentru fiecare al doilea respondent, ridicarea restricțiilor a avut un efect negativ asupra somnului, depresiei, stresului și anxietății.
Persoanele sănătoase cu sensibilitate relativ ridicată la stres, în special, par să beneficieze de un aport suplimentar de ubiquinol. Un studiu actual cu 60 de participanți sănătoși arată că utilizarea zilnică de 8 săptămâni a unui preparat cu ubichinol 100 mg reduce stresul și îmbunătățește calitatea somnului (2).
Studii suplimentare supra coenzimei Q10
Echipa de cercetare a lui Zhan et al. A găsit dovezi în studiul lor care a dovedit faptul că suplimentarea cu coenzimei Q10 poate susține metabolismul glucidic și al grăsimilor (3). Mizuno et al. A arătat o reducere a simptomelor de oboseală printr-un preparat zilnic de coenzima Q10 (4). În studiul dublu-orb încrucișat realizat de Orlando et al., suplimentarea cu Q10 a minimizat scăderea cantității coenzimei Q10 la persoanele tinere care practicau antrenamente sportive. S-a observat că nivelurile plasmatice și cele antioxidante au crescut (5).
1 COVADAPT: eine Studie über die Franzosen während der aktuellen Covid-Krise
2 Morikawa et al. Jpn Pharmacol Ther. Vol 47 no.8 2019.
3 Zhan P et al. 2018. Treatment of Coenzyme Q10 for 24 Weeks Improves Lipid and Glycemic Profile in Dyslipidemic Individuals. J Clin Lipidol. Mar-Apr 2018;12(2):417-427.e5.
4 Mizuno K. et al. 2020. Ubiquinol-10 Intake Is Effective in Relieving Mild Fatigue in Healthy Individuals. Nutrients. 2020 Jun 2;12(6):E1640.
5 Orlando P. et al.2018. Effect of Ubiquinol Supplementation on Biochemical and Oxidative Stress Indexes After Intense Exercise in Young Athletes. Redox Rep. 2018 Dec;23(1):136-145.
