Vitamina B
Gli otto membri del gruppo vitaminico B sono sostanze vitali stimolanti. L'organismo ne ha bisogno per avviare molti processi e mantenere le funzioni responsabili della vitalità, del benessere e dello slancio interiore.
Vitamina B: un multitalento
Non esiste un'unica vitamina B perché si tratta in realtà di un gruppo di otto vitamine idrosolubili. Le vitamine di questo complesso svolgono svariate attività nel corpo.
Otto membri numerati del gruppo - con lacune nell'elenco
Non esiste “la” vitamina B, perché non si tratta di una vitamina solista, ma di un gruppo di otto vitamine totali. Sono solubili in acqua, il che comporta lo svantaggio che non possono essere immagazzinate (o solo in modo molto limitato) e quindi devono essere assunte regolarmente. Il vantaggio rispetto alle vitamine liposolubili, immagazzinabili, è che è escluso il sovradosaggio. Le vitamine del gruppo B sono numerate in ordine crescente, ma vi sono delle lacune: dove erano presenti sostanze nell'elenco, a cui il carattere vitaminico è stato successivamente contestato.
Compiti complessi e molteplici “aree di lavoro”
I compiti che le vitamine del gruppo B svolgono nel corpo sono complessi e diversificati. Le seguenti "schede" di ciascun membro del gruppo, quindi, prendono in considerazione solo le loro caratteristiche più evidenti e non sono complete..
Complesso di vitamine del gruppo B:
- Vitamina B1 (tiamina)
- Vitamina B2 (riboflavina)
- Vitamina B3 (acido nicotinico)
- Vitamina B5 (acido pantotenico)
- Vitamina B6 (piridossina, piridossamina, piridossale)
- Vitamina B7 (biotina)
- Vitamina B9 (acido folico)
- Vitamina B12 (cobalamina)
Vitamina B1 (tiamina) – rafforza i nervi
La vitamina B1 è nota anche come “vitamina dell’umore” nel mondo della scienza popolare. La tiamina, infatti, è determinante nel metabolismo dei carboidrati e nella produzione di energia, vale a dire nella fornitura di zuccheri, che sono a loro volta necessari in grandi quantità per il muscolo cardiaco e il cervello per mantenere la forma fisica e la memoria. La vitamina B1 è importante anche per la conduzione dello stimolo nel sistema nervoso e per il metabolismo dei neurotrasmettitori.
Vitamina B2 (riboflavina) – riduce l’affaticamento
La riboflavina supporta il metabolismo dei carboidrati, degli aminoacidi e degli acidi grassi e svolge funzioni strategiche per la produzione di altre vitamine, come le vitamine B3 e B6, acido folico e vitamina K. Aiuta a proteggere le cellule dall’esposizione ossidativa e contribuisce a formare capelli e unghie sani. La vitamina B2 riduce i sintomi di affaticamento e spossatezza.
Vitamina B3 (niacina) – favorisce la rigenerazione
La niacina è necessaria per produrre energia, sviluppare le cellule e rigenerare i muscoli. La vitamina B3 è necessaria anche per la formazione di diversi neurotrasmettitori nel cervello (soprattutto la serotonina) e favorisce la memoria e la concentrazione.
Vitamina B5 (acido pantotenico) – previene la tensione
La vitamina B5 è un protagonista del metabolismo energetico totale. Si trova come componente enzimatico in tutte le cellule ed è pertanto coinvolto in una varietà di reazioni chimiche. L'acido pantotenico aiuta a sintetizzare la vitamina D e alcuni neurotrasmettitori. Promuove le prestazioni mentali e riduce l'ansia dovuta all'affaticamento.
Vitamina B6 (piridossina): stabilizza le difese immunitarie
La vitamina B6 svolge un ruolo importante in molti processi di metabolismo delle proteine e dei grassi, nonché nella formazione dei nervi e nella formazione dell’emoglobina, la sostanza che dona al sangue il suo colore rosso e che a sua volta è responsabile del trasporto dell’ossigeno nelle cellule. La piridossina favorisce la formazione di messaggeri per il metabolismo nervoso e rafforza il sistema immunitario.
Vitamina B7 (biotina) – nutre la pelle e i capelli
Quando la vitamina B7 venne scoperta nel 1898, venne inizialmente chiamata vitamina H. Oggi viene utilizzata ancora occasionalmente perché si adatta perfettamente alla pelle e ai capelli, le due "aree di lavoro" in cui la biotina ha dimostrato di offrire prestazioni eccellenti. La vitamina B7 controlla anche le funzioni enzimatiche nel metabolismo delle proteine e dei grassi, favorendo così il corretto funzionamento del sistema nervoso.
Vitamina B9 (acido folico, folato) – favorisce la divisione cellulare
La vitamina B9 può essere chiamata vitamina cellulare perché è importante per quasi tutte le divisioni cellulari e i processi di crescita. Le donne in gravidanza hanno bisogno di acido folico. Nel lavoro di squadra con la vitamina B12 e la vitamina B6, l'acido folico facilita anche la degradazione dell'aminoacido dannoso omocisteina, o la relativa conversione in metionina.
Vitamina B12 (cobalamina) – favorisce il benessere
La vitamina B12 è l’unico componente delle vitamine del gruppo B che può essere immagazzinato nell’organismo. Influenza la formazione e la maturazione dei globuli rossi e la formazione di alcune cellule nervose. È anche un "attivatore" dell'acido folico. La vitamina B12 ha anche un grande impatto sul benessere soggettivo e sulla stabilità emotiva.
Sintomi aspecifici in caso di carenza di vitamina B
A causa delle complesse funzioni che le vitamine B svolgono nell’organismo, è molto difficile diagnosticare chiaramente una particolare carenza di vitamine. I sintomi aspecifici includono affaticamento e stanchezza nonostante un sonno adeguato, fatica nella concentrazione, possibile perdita di appetito e disturbi nervosi. Diete unilaterali, ma anche un aumento del fabbisogno in caso di particolari esigenze di prestazioni e/o di attività fisica possono contribuire alla carenza di questa vitamina.
Vitamine del gruppo B: Materiali vitali preziosi per una vita vita quotidiana vitale
Senza l’ottetto attivo delle vitamine del gruppo B (complesso vitaminico B) ci si può sentire più tesi e stanchi più velocemente. Potreste anche notare un'irritabilità occasionale, che si alterna a sentimenti inspiegabili. Le vitamine del gruppo B sono elementi energetici che rafforzano i nervi, il cervello e la circolazione, lasciando che la vitalità e l’elasticità tornino alla vita quotidiana. Aiutano a contrastare la stanchezza e a nutrire la pelle e i capelli: Per un aspetto radioso e uno stile di vita positivo.
