Ashwagandha
Ashwagandha, znana również jako "królowa ajurwedy" i jagoda nasenna, to tradycyjna roślina, która pomaga zasnąć, wspiera Cię podczas stresu i zwiększa odporność na czynniki stresogenne.
Jagoda nasenna Ashwagandha
Co to jest Ashwagandha?
Witania ospała, żeńszeń indyjski, wiśnia zimowa: Ashwagandha (Withania somnifera) to "dziecko, które niejedno ma imię". Pochodząca z Afryki i Azji "królowa Ajurwedy" rozprzestrzeniła się z tych regionów na inne kraje, a obecnie można ją spotkać również w Europie Południowej, na Wyspach Kanaryjskich i na Wyspach Zielonego Przylądka. Roślina lubi gleby piaszczyste i żwirowe. W dobrych warunkach siedliskowych osiąga wysokość do 160 cm. Zewnętrznie roślina zielna z rodziny psiankowatych ma liście owalne do podłużnych, koloru miętowo-zielonego do oliwkowo-zielonego. Spodnia strona liści pokryta jest drobnymi włoskami. Podczas kwitnienia w okresie od lipca do września roślina tworzy stosunkowo niepozorne dzwonkowate kwiaty, z których rozwijają się jaskrawoczerwone jagody.
Jakie są składniki Ashwagandhy?
Owoce Ashwagandhy nie są wykorzystywane w celach zdrowotnych. Choć niewątpliwie wyglądają kusząco - przypominając nawet miechunkę - są uważane za niejadalne ze względu na wysoką zawartość alkaloidów. Zamiast tego należy zajrzeć pod ziemię, gdzie w grubym, białawym lub lekko brązowawym korzeniu znajduje się interesująca mieszanka wtórnych substancji roślinnych. Współczesna nauka jest szczególnie zainteresowana naturalnie występującymi withanolidami, z substancjami wiodącymi: withanolidem A, withaferyną A i withanolidem D. Ponadto roślina dostarcza innych składników wtórnych, takich jak saponiny, garbniki i flawonoidy, a także dużo żelaza.
Działanie Ashwagandhy: Na co pomaga Ashwagandha?
Ci, którzy słysząc słowo Ashwagandha i przydomek "Królowa Ajurwedy", mają przed oczami bajkowe obrazy z gatunku bajek indyjskich, będą nieco zaskoczeni jego pierwotnym znaczeniem. W starożytnym sanskrycie indyjskim ashwagandha oznacza "zapach konia" - nazwę tę roślina zawdzięcza prawdopodobnie swojemu charakterystycznemu zapachowi. Niektórzy eksperci Ajurwedy widzą w tym również wskazówkę, że roślina ta może "obudzić w nas ogiera". A to nie jedyna korzyść zdrowotna, jaką ashwagandha ma nam do zaoferowania.
Z nauki: Czy wiesz, że ashwagandha może zmniejszyć bezsenność związaną ze stresem o 70%?
Takie wnioski wyciągnięto z badania klinicznego, w którym osoby trwale zestresowane przyjmowały 300 mg ekstraktu z ashwagandhy dwa razy dziennie przez osiem tygodni. Działanie odstresowujące i uspokajające sprawia, że ashwagandha jest idealnym "usypiaczem" - zwłaszcza dla osób, które nie mogą zasnąć z powodu stresu.
Udokumentowane naukowo obszary zastosowania Ashwagandhy
Ashwagandha jako ochrona przed niepokojem i stresem
Ashwagandha jest stosowana w Ajurwedzie od tysięcy lat, aby wspierać witalność i dobre samopoczucie, a także wzmacniać życiowe siły i pielęgnować duszę. Jako ziołowy adaptogen wspomaga naszą zdolność do adaptacji, zwiększa odporność na stres i pomaga osobom cierpiącym z jego powodu odnaleźć wewnętrzny spokój. W międzyczasie badania na ludziach potwierdziły, że ashwagandha spełnia swoje obietnice.
Ashwagandha jako jagoda nasenna – gdy nazwa to omen
Zaburzenia snu są wyraźnym zjawiskiem współczesności - ale jak to często w życiu bywa, na nowoczesne pytania istnieją tradycyjne odpowiedzi. Jak sugeruje niemiecka nazwa "Schlafbeere" (śpiąca jagoda) i łacińska nazwa "somnifera" (=przynosząca sen), ashwagandha zaprasza do snu. Efekt ten jest prawdopodobnie wynikiem wpływu na układ GABA, który działa uspokajająco.
Ashwagandha jako pancerz odpornościowy.
Czasy się zmieniły i silny układ odpornościowy znalazł się w centrum zainteresowania. Ashwagandha może wspomagać system obronny naszego organizmu - to jeden z wyników aktualnego randomizowanego, kontrolowanego placebo, badania z podwójnie ślepą próbą. W tym badaniu 30-dniowe przyjmowanie ekstraktu z ashwagandhy (60 mg) poprawiło profil immunologiczny zdrowych osób dorosłych.
Dalsze tradycyjne obszary zastosowania zgodnie z pierwszymi wskazaniami naukowymi:
- Wspomaga syntezę testosteronu i męską płodność.
- Jako składnik odżywczy wspomagający pracę mózgu, uwagę oraz pamięć krótko- i długotrwałą
- Neuroprotekcja
- Wspomaga siłę, regenerację i wytrzymałość mięśni
- Przyczynia się do prawidłowego poziomu cukru we krwi
- Wspomaga walkę z otyłością (zwłaszcza związana ze stresem)
Ashwagandha: Na co warto zwrócić uwagę?
Jeśli chcesz skorzystać z zalet zdrowotnych korzenia ashwagandhy, w pewnych sytuacjach powinieneś skonsultować się z lekarzem. Należą do nich przyszłe matki i kobiety karmiące piersią. Osoby, które stosują leki na tarczycę lub przyjmują leki uspokajające, powinny skonsultować się z lekarzem przed przyjęciem preparatu.
Najlepszy czas: Kiedy należy przyjmować ashwagandhę?
Aby ashwagandha mogła rozwinąć swoje pożądane działanie, w niektórych przypadkach wymagane jest odpowiednie wyczucie czasu. W celu uzyskania efektu chroniącego przed stresem, ashwagandha powinna być przyjmowana przed posiłkiem. Osoby, które mają trudności z wieczornym zasypianiem i chciałyby stosować ashwagandhę jako swego rodzaju "mały środek nasenny", powinny przyjmować ją przed snem.
Jak długo należy przyjmować ashwagandhę?
Dobre rzeczy wymagają czasu - przynajmniej odrobiny. Podobnie jak w przypadku wielu substancji naturalnych, potrzeba trochę czasu, aby ashwagandha przyniosła zauważalne efekty. Czas różni się w zależności od osoby i może wynosić od kilku dni do kilku tygodni.
Gdzie można dostać ashwagandhę?
Jeśli szukasz Ashwagandhy najwyższej jakości, znajdziesz ją w Biogenie. Ashwagandha Formula nie tylko zawiera wysokiej jakości ekstrakt z korzenia Withania somnifera o standaryzowanej zawartości witanolidów, ale także łączy go w rozsądny sposób ze wspomagającym magnezem i witaminą B6. W ten sposób łatwo jest dać sobie trochę wytchnienia w pożywny sposób i odzyskać wewnętrzną równowagę.
Literatura dostępna u autora.
