Les gélules de magnésium ou les comprimés de magnésium de haute qualité sont une aide bienvenue pour apporter plus de magnésium à notre corps. Mais que faut-il savoir sur ces deux formes galéniques ? Et à quoi faut-il veiller ? Nous expliquons...
Les gélules de magnésium de haute qualité sont, comme les comprimés, une aide bienvenue pour apporter plus de magnésium à votre corps. Dans notre organisme, ce minéral essentiel ne contribue pas seulement à une fonction musculaire normale, il renforce également le fonctionnement de nos nerfs et de notre psychisme. En outre, le magnésium contribue à l'équilibre des taux d'électrolytes, favorise un métabolisme énergétique normal et contribue à réduire la fatigue et l’épuisement.
Si vous souhaitez acheter une préparation à base de magnésium, vous pouvez choisir différents modes d'administration. Tandis que le marché se révèle créatif dans les formes d'administration de magnésium, les classiques que sont les comprimés, les poudres et les gélules font partie des variantes les plus fréquentes.
Les comprimés de magnésium sont faciles à avaler et à transporter. Généralement plus durable que les variantes en poudre, le magnésium sous forme de comprimé peut être protégé plus facilement de la lumière et de l’air. Toutefois, l’inconvénient de ce mode de prise est que les comprimés de magnésium ne fournissent généralement pas seulement du magnésium, mais aussi des excipients techniques et d’autres additifs nécessaires pour une production entièrement automatisée, ainsi que les liants qui déterminent la fermeté et assurent la cohésion sous forme de comprimés. En outre, lors de la fabrication des comprimés, on utilise souvent d’autres excipients, par ex. des « agents explosifs », qui assurent que les comprimés se décomposent dans le système gastro-intestinal.
Les gélules de magnésium sont sans goût, faciles à avaler et à transporter. De plus, ils peuvent être facilement protégés de la lumière et de l’air, bien enfermés dans la boîte. Les gélules de magnésium présentent l'avantage principal de pouvoir éviter facilement les additifs grâce à leur procédé de fabrication (mot-clé : « principe de substance pure »). C’est pourquoi de nombreux experts en micronutriments recommandent d’utiliser des produits en gélules de haute qualité, et pas seulement pour le magnésium. Néanmoins, il ne faut pas non plus accorder une confiance aveugle aux gélules de magnésium, mais prendre le temps de jeter un regard critique sur l’étiquette.
Les personnes qui ont des difficultés à avaler les gélules ou qui préfèrent les préparations avec du goût peuvent prendre du magnésium sous forme de poudre. Ce faisant, les règles suivantes s’appliquent : Ce qui est bon et ce qui ne l’est pas est une sensation subjective. En conséquence, les développeurs de produits ne satisfont pas toujours le goût de tous avec leur poudre de magnésium. À cela s’ajoute le fait que, le cas échéant, des arômes artificiels et des adoucissants ainsi que d’autres additifs peuvent être utilisés pour améliorer le goût dans les préparations en poudre. Les personnes qui souhaitent acheter une poudre de magnésium doivent donc impérativement vérifier la liste d’ingrédients au préalable et faire le choix du « principe du moins-est-plus ».
Le citrate de magnésium est un composé de magnésium particulièrement apprécié des experts en micronutriments, car il est facile à digérer même en cas d'acidité gastrique faible grâce à ses bonnes capacités de dissolution. Tandis que, comme déjà mentionné plus haut, les comprimés de citrate de magnésium contiennent souvent des additifs non désirés (nécessaires pour la fabrication de comprimés), les gélules de citrate de magnésium BIOGENA fournissent uniquement du citrate de magnésium administré dans une gélule à l’enveloppe végétale parfaitement adapté à tous les fans de ce composé de magnésium.
Depuis des années, le développement de produit de BIOGENA va encore plus loin en ce qui concerne le magnésium. Ainsi, les experts en magnésium savent qu'il n'y a pas UN « composé de magnésium parfait » pour tout le monde. Au contraire, pour développer une excellente préparation de magnésium, mieux vaut compter sur des combinaisons savamment étudiées qui exploitent les caractéristiques des différents composés de magnésium.
Comprimés de magnésium, poudre ou gélules ? Quand on prend trop de magnésium tout d’un coup, cet excédent temporaire peut entraîner des troubles digestifs (p. ex. ballonnements, selles molles, diarrhée). C'est pourquoi il convient de fractionner les grandes quantités de magnésium en petites doses et de les répartir sur toute la journée.
Les comprimés de magnésium peuvent -comme déjà mentionné plus haut - provoquer des diarrhées à des doses élevées. Cet effet est provoqué par un excédent de magnésium dans le tube digestif et survient chez tout le monde. La dose tolérée est personnelle, mais généralement estimée à une dose unique d’env. 300 mg de magnésium.
Pour obtenir une meilleure tolérance, la dose de magnésium souhaitée peut être répartie tout simplement sur la journée. Il peut toutefois être nécessaire de diviser le comprimé de magnésium. Les gélules de magnésium ou les poudres de magnésium sont souvent plus faciles à utiliser, car les gélules à dose moyenne peuvent être réparties tout simplement sur la journée et les poudres peuvent être dosées de manière personnalisée.
Outre la posologie, le composé de magnésium utilisé influence également la tolérance. Ce faisant, on considère que le bisglycinate de magnésium est particulièrement bien toléré, et ne présente que peu de risque de troubles digestifs.
Lors du dosage des compléments en magnésium, il convient de se conformer le mieux aux recommandations du fabricant respectif. Les personnes qui ont le sentiment d'avoir besoin d'autres dosages de magnésium en raison de leur situation de vie doivent consulter leur médecin traitant.
Certains utilisateurs/certaines utilisatrices aiment avoir la dose souhaitée avec un seul comprimé de magnésium. Mais les comprimés de magnésium à haute dose ne sont pas tolérés par tout le monde. Ainsi, de nombreux utilisateurs/utilisatrices réagissent à un « boost de magnésium » rapide avec des troubles gastro-intestinaux. Les gélules à doses modérées ont l’avantage de permettre d’atteindre la dose souhaitée grâce à plusieurs prises réparties sur la journée pour épargner le système gastro-intestinal.
Les suppléments en magnésium peuvent être pris à tout moment de la journée. Toutefois, il peut être avantageux pour l'absorption et la tolérance du magnésium de répartir la dose recommandée sur la journée plutôt que de la prendre une fois.
Le magnésium peut être pris pendant toute la grossesse. Afin de soutenir au mieux le bonheur maternel, la posologie doit être adaptée aux besoins individuels des futures mères en collaboration avec les sage-femmes et administrées sous forme de préparations de magnésium pures de haute qualité (p. ex. gélules de magnésium).
Bilan : Les comprimés de magnésium ou les gélules sont des formes éprouvées pour faire le plein de magnésium. La plupart des représentants sous forme de comprimés contiennent toutefois des additifs indésirables en plus du magnésium. C'est pourquoi les consommateurs/consommatrices accordant de l’importance à la pureté de leurs compléments alimentaires doivent utiliser des poudres ou des gélules de magnésium fabriquées selon le principe des substances pures.
