Notre corps a besoin de magnésium pour de nombreuses fonctions différentes. Ce métal léger désigné par Mg est responsable de la solidité des os, de la bonne santé des dents et de muscles bien développés. Le magnésium joue également un rôle décisif dans le métabolisme énergétique et la transmission des stimuli. Toutefois, de plus en plus de personnes souffrent d’un faible taux de magnésium : environ 25 % de l’ensemble des hommes et 30 % de l’ensemble des femmes en souffrent. Étant donné que le corps ne peut produire lui-même du magnésium, un apport stable et durable est essentiel pour la santé et le bien-être général.
Le magnésium est un minéral vital pour l’être humain sans lequel beaucoup de choses ne fonctionneraient pas dans notre corps. C’est pourquoi il faut en prendre suffisamment par l’alimentation. Dans la nature, ce minéral se trouve surtout dans la croûte terrestre, dans l’eau salée et est un élément constitutif de la chlorophylle, le pigment des feuilles.
Si l’on s’intéresse de plus près au magnésium, ce métal léger s’avère être un véritable métal polyvalent. Ses principales tâches comprennent notamment les domaines suivants :
Le corps humain comprend environ 20 à 30 g de magnésium. La plupart se trouvent dans nos os (environ 60 %) et ce pour une bonne raison ! Comme le calcium, le magnésium est également impliqué dans la formation des os et des dents et assure la stabilité nécessaire dans ces structures.
Au niveau cellulaire également, le magnésium assure une bonne tenue et régule la stabilité et la perméabilité des cellules. En outre, le magnésium est également impliqué dans la division cellulaire.
Tension.... détente… – impossible sans le magnésium. Ce métal léger n’assure pas seulement la tension et le relâchement de nos muscles, il est également indispensable pour transmettre les stimuli nerveux sans friction. Mais le magnésium influe également sur l’humeur, car il joue également un rôle dans la production de la sérotonine, l’hormone du bonheur.
Le magnésium n’est pas seulement un élément clé pour les muscles et les nerfs, mais aussi pour le métabolisme énergétique. Enfin, il est incontournable pour toutes les fonctions liées à la préparation de l’énergie et à sa mise à disposition dans notre corps. C’est pourquoi le magnésium agit comme une substance rafraîchissante contribuant à la réduction de la fatigue et de l’épuisement.
| Groupe | Valeurs de référence |
| Hommes adultes | env. 350 mg |
| Femmes adultes | env. 300 mg |
| Femmes allaitantes | env. 300 mg |
| Femmes enceintes | env. 300 mg |
| Garçons âgés de 15 à moins de 19 ans | env. 330 mg |
| Filles âgées de 15 à moins de 19 ans | env. 260 mg |
| Enfants | en fonction de l’âge, entre 170 et 280 mg |
Tabelle. 2: Besoins quotidiens en magnésium
Ce sont surtout les adolescents et les personnes âgées de 50 ans et plus qui souffrent d’une carence en magnésium. Dans ces étapes de la vie, il est particulièrement important de respecter les quantités nécessaires avec une alimentation soignée et, le cas échéant, avec la prise de compléments alimentaires. Les enfants et les personnes âgées qui ne mangent que peu doivent manger des aliments particulièrement riches en magnésium.
Les situations quotidiennes peuvent également influer sur les besoins en magnésium. Exemples de ce qui provoque une « soif de magnésium » :
Dans ces situations, il peut être tout à fait judicieux d’augmenter l’approvisionnement de magnésium à titre préventif. Une fois qu’une carence en magnésium s’est propagée, remplir à nouveau les réserves épuisées est souvent difficile. La stratégie la plus prometteuse en cas de carence est la prise régulière d’une formule de magnésium appropriée sur plusieurs semaines ou plusieurs mois, ainsi qu’une alimentation équilibrée
Les effets d’une carence en magnésium sont nettement perceptibles dans de nombreux cas. Le problème est de savoir si les symptômes observés sont effectivement dus à une carence en magnésium. Les signes typiques :
Crampes dans les muscles, les cuisses, les mollets ou les orteils
Convulsions dans les muscles du visage ou les paupières
Tensions au niveau des épaules, de la nuque ou du dos
Sensibilité accrue au stress
Qualité de sommeil réduite
Aggravation générale et nervosité
Une vie sans stress n’est plus envisageable de nos jours. Ce faisant, nous pouvons ressentir le stress par les canaux les plus différents : par un fardeau important dans le quotidien professionnel, l’anxiété avant des contrôles, les exigences à l’école ou dans une formation ou tout simplement une contrainte sonore.
Toutes ces influences rongent le psychisme et provoquent de nombreuses inquiétudes et angoisses. En outre, cela conduit à une augmentation du drainage du magnésium dans le corps, due à une diffusion accrue d’hormones de stress telles que l’adrénaline.
Les hormones de stress ont en principe une propriété utile : Elles mettent le corps en mode de fuite – un réflexe qui a permis à nos ancêtres de garantir leur survie pendant la préhistoire. L’adrénaline et les autres hormones de stress fournissent à l’organisme les réserves d’énergie supplémentaires nécessaires pour fuir des animaux sauvages.
Toutefois, de nos jours, la fuite n’est plus la réaction appropriée aux situations de stress. Conséquences : L’excédent d’hormones de stress reste inutilisé dans le corps. Pour les éliminer à nouveau, il faut du magnésium qui fait sortir les hormones du corps.
Les phases de stress courtes peuvent généralement être compensées par une méthode naturelle. Toutefois, si le stress et les contraintes psychiques qui en découlent persistent, il y a un déficit durable en magnésium dans l’organisme. L’effet agit dans deux directions : Le stress provoque une augmentation de l’élimination du magnésium et le sous-approvisionnement qui en résulte conduit à ce que le stress ne soit plus compensé correctement. Un cercle vicieux qui ne peut être brisé que par une augmentation de l’apport de magnésium.
En principe, le magnésium peut être pris à tout moment de la journée, de préférence en dehors des repas et le soir. Une dose de magnésium élevée peut avoir un effet laxatif. C’est toutefois sans aucun risque et peut être empêché en répartissant la prise sur toute la journée. Le corps élimine une éventuelle dose excessive de magnésium
Le magnésium peut, à doses raisonnables, être pris tous les jours. En cas de carence en magnésium, il faut impérativement prendre des suppléments pour remplir durablement les réserves de magnésium. Dans les phases de besoins accrus également, une prise quotidienne de suppléments de magnésium peut être recommandée pour empêcher que les réserves de magnésium du corps ne s’épuisent.
Dans l’idéal, un médecin devrait être consulté pour un dosage de magnésium adéquat. Votre médecin traitant de confiance peut compléter le diagnostic individuel avec une analyse spéciale en laboratoire et ajuster le dosage en magnésium.
Le magnésium est disponible sous différentes formes. Ce faisant, les meilleurs niveau de tolérance sont obtenus par les produits élaborés selon le principe de la substance pure (généralement des gélules). En effet, seuls ces produits garantissent la non-utilisation d’additifs et d’excipients non essentiels pour la présente préparation de magnésium. Ce principe du « moins, c’est plus » bénéficie également à la biodisponibilité (= capacité d’assimilation) du minéral, car les additifs peuvent entraver l’assimilation du magnésium.
Comprimés, gélules, poudre, gouttes. Ceux qui recherchent en ligne des préparations à base de magnésium tombent sur une grande diversité incroyable de produits. Mais quelles sont les formes galéniques existantes ? Et parmi celles-ci, quelles sont les meilleures ?
Les comprimés de magnésium ne contiennent généralement pas seulement du magnésium, mais aussi des additifs plus ou moins impopulaires nécessaires pour obtenir la forme de capsule. C’est pourquoi cette forme galénique est généralement moins recommandée.
Pour les préparations à base de poudre de magnésium, il est judicieux de faire attention aux ingrédients. Alors qu’il existe des produits qui ne contiennent que des principes actifs, il existe aussi des « brebis galeuses » gorgés d’additifs.
Il existe toutes sortes de préparations de magnésium liquides, et c’est pourquoi il faut particulièrement attention à la composition du produit. Les produits qui misent sur le naturel (p. ex. aucun colorants, aucun sucre, aucune substance synthétique).
Les gélules présentent l’avantage important de permettre de facilement éviter les additifs quand, comme chez BIOGENA, l’accent est mis sur le travail de manufacture. C’est pourquoi de nombreux experts en micronutriments préfèrent le magnésium sous forme de gélules de haute qualité fabriquées selon le principe du pure substance. Néanmoins, il convient de prendre le temps de jeter un regard critique sur l’étiquette. En fin de compte, faire confiance est bien, mais contrôler est mieux.
Le magnésium est un élément très réactif qui, grâce à sa propension naturelle à se lier, est toujours présent sous forme liée dans la nature. En fonction de la composition chimique, les composés de magnésium peuvent être classés en sels de magnésium organiques et inorganiques.
Les principaux composés organiques du magnésium : |
Les composés inorganiques importants : |
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On entend toujours que les composés de magnésium organiques sont plus efficaces que les formes inorganiques. Cette affirmation est due au fait que les composés organiques du magnésium sont mieux valorisables. Mais faut-il préférer en principe les substances minérales organiques et éviter dans l’idéal les substances minérales inorganiques ? Pour éclairer cette question, impossible de ne pas aborder des connaissances de fond.
Deux aspects fondamentaux jouent un rôle pour le choix d’une combinaison de magnésium appropriée : D’une part, la solubilité (= valorisation) de la liaison, d’autre part sa teneur en magnésium.
La mesure dans laquelle un composé de magnésium peut être utilisé dépend de sa solubilité. Car notre intestin ne peut absorber du magnésium que si sa liaison a été éliminée, dans l’idéal dans l’estomac. Si, en revanche, le magnésium reste lié à son partenaire, il continue à traverser le gros intestin pour être finalement éliminé sans être utilisé. Grâce à différentes séries d’essais, on en sait aujourd’hui plus sur les différents comportement de solubilité des différents composés de magnésium (Fig. 1). Tandis que les composés organiques de magnésium se dissolvent en principe plus facilement, même dans des milieux moins acides, pour « fracturer » les composés de sels de magnésium inorganiques, un pH nettement plus acide est nécessaire, comme on n’en trouve que dans un milieu stomacal naturel sain.
Explication plus précise sur la figure 1 :
Dans notre système digestif, de l’estomac à l’intestin grêle, on trouve différents pH. Plus le pH est élevé (= basique), plus il est difficile de dissoudre la liaison de magnésium et donc de valoriser celui-ci.
Une série d’examens de l’équipe de recherche BIOGENA en coopération avec GANZIMMUN
Il serait toutefois inopportun de « condamner » les formes inorganiques du magnésium en raison de la mauvaise solubilité. En effet, ces composés aussi ont leur « côté doux ». Ainsi, les composés de magnésium inorganiques présentent une teneur en magnésium nettement plus élevée que les représentants organiques (tab. 1). En cas de contraintes d’espace, comme par ex. avec une gélule, utiliser des composés inorganiques permet de mettre plus de magnésium à disposition.
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Composé de magnésium |
Teneur en magnésium |
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Env. 15 % de magnésium élémentaire |
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Oxyde de magnésium |
Env. 63 % de magnésium élémentaire |
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Gluconate de magnésium |
Env. 5 % de magnésium élémentaire |
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Carbonate de magnésium |
Env. 32 % de magnésium élémentaire |
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Malate de magnésium |
Env. 15 % de magnésium élémentaire |
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Polyphosphate de magnésium |
Env. 12 % de magnésium élémentaire |
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Glycinate de magnésium |
Env. 12 % de magnésium élémentaire |
Tab. 1 : la teneur en magnésium de différents composés
Il est impossible de décider catégoriquement quel est le « meilleur » magnésium. Au contraire, le « magnésium parfait » dépend des besoins individuels d’une personne. Par exemple, le biglycinate de magnésium, particulièrement bien toléré, est idéal pour les personnes ayant une digestion sensible, tandis que le citrate de magnésium permet un bon approvisionnement en magnésium même en cas de faible niveau d’acide gastrique. Pour les sportifs en revanche, il peut être avantageux de prendre du magnésium avec du potassium, son partenaire physiologique.
Les experts en magnésium, tels que l’équipe de développement de produits BIOGENA, utilisent habilement les propriétés caractéristiques de différents types de magnésium. Grâce à leur doigté et leur savoir-faire, ils élaborent des mélanges de magnésium uniques qui apportent du magnésium sous une forme optimale grâce à leurs choix astucieux.
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Que ce soit pour la randonnée, le foot ou le marathon, le magnésium est le compagnon idéal pour l’entraînement. En effet, ce minéral n’est pas seulement un élément essentiel pour la mise à disposition d’énergie, il contribue aussi à la force mentale et à la bonne fonction des muscles et des nerfs. Étant donné que les sports intenses en particulier entraînent des pertes de magnésium, les sportifs devraient toujours surveiller leur apport en magnésium.
Zu wichtigen organischen Magnesiumverbindungen zählen: |
Wichtige anorganischen Magnesiumverbindungen sind: |
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Il est malheureusement impossible de donner une réponse catégorique à cette question, car cela dépend des besoins individuels de la personne concernée. Par exemple, le biglycinate de magnésium est particulièrement bien toléré, tandis que le citrate de magnésium est bien toléré même avec peu d’acide gastrique. Pour en savoir plus sur le thème et la préparation de magnésium BIOGENA recommandée pour vous, cliquez ici.
Littérature complémentaire :
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