Le stress n’est pas un mot qui flotte dans notre société, c’est une vérité ressentie. Selon une étude, 75 % de toutes les personnes actives en Allemagne sont parfois ou souvent stressées. Mais qu’est-ce que le stress exactement, qu’est-ce qui le provoque et quelles stratégies utiliser pour le maîtriser ?
Le terme stress a été lancé par le médecin hongro-canadien Hans Selye, le père de la recherche moderne sur le stress. Selye a défini le stress comme une « réaction non spécifique du corps par laquelle il réagit à son environnement et aux exigences qui lui sont imposées ». Faire face à des défis n’est pas une mauvaise chose en soi. Cela peut nous pousser à fournir le meilleur de nous-même et à nous faire grandir. Une vie absolument sans stress et sans défis n’est donc pas souhaitable. Ce petit plus, qui donne du piment à la vie, qu’est le stress positif, l’aiguillon intérieur et le terreau pour grandir en tant que personne et connaître le succès nous manquerait.
Si le stress met du piment dans la vie, pourquoi tant de personnes souffrent-elles notablement du stress et de ses conséquences ? Comme pour de nombreuses choses dans la vie, tout dépend de la dose. Tandis qu’on peut bien récupérer du stress à court terme (p. ex. pour les contrôles), les périodes de repos nécessaires manquent dans le cas du stress durable. Lorsqu’un stimulus externe ou interne est ressenti comme désagréable ou que l’on a l’impression de ne pas être à la hauteur d’un certain défi, c’est du stress sous sa forme négative (stress négatif), une sensation qui peut peser sur notre santé physique et mentale. Ce n’est pas pour rien qu’on dit : « Le stress me pèse sur l’estomac », « C’est à s’arracher les cheveux » ou « Je ne peux pas digérer ça ».
Agitation, tension
Nervosité
Irritabilité, colère
Sautes d’humeur, ressentiments
Abattement
Problèmes de concentration
Anxiété
Insatisfaction
Tensions, céphalées de tension
Le stress n’est pas un phénomène nouveau. À l’époque primitive déjà, ce mécanisme de protection inné nous a entraîné à survivre dans les situations de danger et de risques. Toutefois, si c’était une question de vie ou de mort pour nos ancêtres, de nos jours les sources de stress sont différentes : soucis financiers, deadlines ou crainte d’un échec. Le programme de survie suit encore le même schéma aujourd’hui : quand un facteur de stress (excitation) agit sur le corps, les hormones du stress se diffusent et l’ensemble de l’organisme se mobilise contre le « danger mortel ». Tandis que les systèmes pouvant être délaissés temporairement, comme la libido, le système immunitaire ou la digestion, sont désactivés, d’autres systèmes passent en mode de fuite ou de combat : la respiration, le pouls et la tension artérielle augmentent, ainsi que le tonus musculaire et l’irrigation sanguine, tandis que le sang coagule plus rapidement afin d’être préparé à d’éventuelles blessures.
Tandis que les réactions physiologiques au stress se produisent de la même manière chez chaque personne, le stress est perçu différemment. Quand certains disent déjà : « Je n’en peux plus ! », des personnes très résistantes au stress tiennent bon. Ces poussah font face même à un stress fort et récupèrent relativement rapidement des conséquences négatives du stress.
Même si chacun d’entre nous a une perception personnelle du stress, il existe certains facteurs de stress qui font partir les hormones de stress de la plupart d’entre nous. Parmi ces facteurs de stress typiques figurent :
Les conflits dans l’environnement professionnel ou privé
Les deadlines et la pression à la performance
Le multitasking
Les flux d’informations et la disponibilité permanente
La double charge du travail et de la famille
Le perfectionnisme
Une maladie ou une mort dans la famille
Un divorce ou une séparation
Une perte de travail
Des anxiétés ou des soucis (anciens)
Une absence d’équilibre entre vie professionnelle et vie privée, peu de temps libre
Une surcharge sensorielle
Un style de vie sain
Aujourd’hui, beaucoup d’entre nous subissent un stress que nous ne pouvons ni combattre ni éviter. C’est précisément cette charge durable trop souvent peu tangible qui doit être combattue pour préserver la santé. Les sept stratégies de maîtrise du stress suivantes peuvent aider.
Contrairement à ce que l’on supposait, le métabolisme des personnes épuisées n’est pas mis en veilleuse, il fonctionne à plein régime. Cette suractivité augmente les besoins en vitamines et minéraux et renforce la formation de radicaux libres dans le corps. Mais quand nous sommes sous pression, nous négligeons malheureusement les aliments riches en nutriments vitaux et nous nous tournons vers des friandises mauvaises pour la santé. Cependant, seule une personne bien approvisionnée peut résister efficacement aux situations de stress et de charge. Et plus encore : des micronutriments et extraits de plantes sélectionnés peuvent aider, utilisés de manière ciblée, à conserver son sang-froid dans les situations de stress permanent.
Tous connaissent bien le sentiment, après une nuit blanche, d’avoir les nerfs à vif et d’avoir la concentration à son point le plus bas. Le sommeil n’est pas seulement important pour préserver un système nerveux fort et une intelligence aiguisée comme un couteau, il est également important pour l’hygiène psychologique, la gestion du stress, l’adaptation et les capacités d’apprentissage. Tandis que les enfants peuvent souvent s’endormir avec du miel et un verre de lait, les adultes peuvent aider à trouver le sommeil avec des extraits de plantes et des substances vitales.
Qui ne connaît pas ça ? Un petit coup d’œil sur le portable devient un long voyage numérique – et soudain, c’est presque minuit. D’après une étude, nous regardons notre téléphone portable environ 150 fois par jour en moyenne. Toutefois, l’incessant flux données numériques peut se changer en stress. C’est pourquoi est apparu un nouveau « régime tendance » qui s’appelle « détox numérique », où on pose sa tablette, son portable ou autre pendant un certain temps. La détox numérique doit éliminer le stress et créer plus de conscience dans la vie.
En principe, une réaction naturelle au stress est se mettre en mouvement (réaction de fuite ou de combat). Mais aujourd’hui, nous restons souvent littéralement « assis » sur notre stress. Il est temps de réfléchir et de s’activer ! Ceux qui introduisent la pratique de sport modéré (surtout pour les sports d’endurance) dans une vie stressée offrent à leur corps un exutoire pour éliminer les hormones du stress. De plus, le sport délivre une bonne quantité d’hormones du bonheur et une meilleure résistance physique et mentale – et ce dans tous les domaines de la vie.
Le clapotement de l’eau, le pépiement des oiseaux, le bruissement des feuilles. Où peut-on mieux se détendre que dans le giron de Mère Nature ? Vous pouvez éliminer le stress en prenant le vert trois fois par semaine pendant 20 à 30 minutes. Le bain de forêt est particulièrement apprécié : Sous la protection des géants forestiers, le stress et les contraintes du quotidien passent en arrière-plan, au moins pendant un moment. Non seulement l’âme en est rafraîchie, mais les cellules et les organes ont également le temps de se régénérer
Une tasse de thé bien chaude en écoutant de la musique relaxante, un bain de mousse bienfaisant à la lueur des bougies, une petite méditation pour sonder son monde intérieur – il existe des possibilités merveilleuses de prendre du temps pour soi pour se détendre à s’accorder tous les jours et qui aident à maîtriser les hormones du stress.
Peu importe ce que la vie nous réserve, on peut vivre plus facilement quand on l’accepte sous tous ses aspects. Selon des études, les personnes ayant un état d’esprit positif traversent plus facilement la vie et ont une meilleure santé. La bonne nouvelle : on peut apprendre à maîtriser cette pensée positive et à en faire un allié personnel. Ceux qui se concentrent sur leurs propres points forts, évitent les comparaisons et exploitent la force du rire sont sur la meilleure voie pour une vie plus positive et plus détendue.
Le processus de relaxation est aussi individuel que la perception et la gestion du stress de chaque personne. Plusieurs facteur jouent dans la détente et la réduction du stress, dont notamment l’ampleur du stress passé, la résistance au stress de la personne, l’état psychique et la stratégie de gestion choisie. En réalité, nous devrions rechercher régulièrement et activement à nous détendre pour garantir une alternance saine entre la tension et la détente. Les hormones du stress ayant un effet tant au niveau physique que mental, réduire son niveau de stress peut durer plusieurs semaines, en particulier en cas de stress important.
