Somn și relaxare
Cum arată un somn bun și de ce este important? Oamenii dorm aproximativ o treime din viața lor. Acest lucru arată că somnul trebuie să fie important pentru sănătatea ta. Și, de fapt, recuperarea suficientă și de calitate pe timp de noapte nu este necesară numai pentru bunăstare.
De ce este important un somn bun?
O serie de procese au loc în timp ce dormim: Memoria, capacitatea de învățare, concentrarea și sistemul imunitar sunt fortificate, iar procesele de regenerare funcționează la capacitate maximă. Un somn bun te ajută să te simți mai bine și să funcționezi a doua zi la parametrii optimi. Și te ajută să te menții sănătos.
Somnul: Cele 3 faze ale somnului
Adormirea:
Această stare de tranziție de cinci până la 20 de minute pregătește corpul pentru somnul real. Corpul vine să se odihnească. Respirația și pulsul devin mai uniforme, mușchii se relaxează. Activitatea creierului încetinește, creierul este în repaus. Durata acestei faze poate varia. Oamenii care nu pot adormi pentru o perioadă mai lungă de timp văd adesea acest lucru ca o problemă, care, la rândul său, provoacă tensiune și îi face să rămână treji pentru mai mult timp.
Somn stabil:
După adormire, urmează faza de somn stabil. Acum, funcțiile corpului sunt reduse în continuare, respirația și bătăile inimii sunt încetinite, corpul și mintea trec la modul de somn. În mod normal, petrecem mai mult de jumătate din somn în această stare în timpul nopții. Somn profund: Regenerarea și recuperarea încep în această etapă. Corpul se repară, se regenerează și se întărește pentru noua zi. În această fază de somn, trezirea este cea mai dificilă; puteți vorbi sau dormi în timpul acestei faze de somn. Ne petrecem aproximativ 20% din timpul total de somn în etapa de somn profund.
Somn de vis sau somn REM:
Corpul este încă relaxat, dar creierul este activ. Caracteristica fazei REM este mișcarea rapidă înainte și înapoi a ochilor sub pleoapele închise (mișcare rapidă a ochilor / REM). Ritmul cardiac și ritmul respirator cresc, iar visele devin mai intense. În general, petrecem între 60 și 75 de minute pe noapte în această fază, care este uneori similară cu starea de veghe și este, prin urmare, numită și „somn paradoxal”.
Sfat: Trezirea complet odihnit
În timpul somnului pe timp de noapte, trecem prin cele patru faze de mai multe ori, prin care durata somnului REM crește în timpul nopții. Spre dimineață, visăm mult. Este benefic să ne trezim atunci când faza REM este finalizată și am trecut printr-un ciclu complet de somn. Apoi, când sună ceasul deșteptător, te simți odihnit și întinerit.
Regula de bază este: 90 minute pe ciclu de somn. Acest lucru permite calcularea timpului cel mai favorabil pentru a adormi. Dacă trebuie să te trezești la 6 dimineața, ar trebui să adormi la 9 seara, 10:30 sau la miezul nopții. O lungime diferită a ciclului de somn poate fi determinată prin încercarea acestuia. Cel mai bun moment pentru a adormi este apoi determinat rapid.
Ce se întâmplă când dormim?
Somn, memorie și învățare
Somnul este necesar pentru a procesa ceea ce experimentezi în timpul zilei. Acest lucru separă ceea ce este important de ceea ce este neimportant. Creierul compară experiențele zilei cu amintirile și experiențele. Informațiile esențiale trec în memorie și sunt stocate acolo prin întărirea conexiunilor dintre celulele nervoase. Același lucru este valabil și pentru concentrare și performanță mentală. Nu e de mirare că oamenii bine odihniți au rezultate mai bune la testele de memorie decât cei cu deficit de somn.
Somnul întărește sistemul imunitar
În timpul somnului, nu numai impresiile sunt ancorate în memoria pe termen lung. Același lucru se întâmplă și în celulele imune. Rezultatele recente ale cercetărilor indică faptul că informațiile despre agenții patogeni cu care sistemul imunitar a fost în contact în timpul zilei sunt transferate în memoria celulelor imune în timpul somnului profund. Un somn bun, adecvat, ajută la sistemul de protecție al organismului.
Somn, regenerare și un aspect odihnit
Țesutul și celulele se regenerează pe măsură ce dormim. Mușchii sunt, de asemenea, construiți. Hormonii de creștere responsabili pentru acest lucru sunt eliberați mai frecvent pe timp de noapte. Dacă ați dormit suficient sau nu suficient este adesea vizibil la nivelul pielii. Nu vorbim despre somnul de frumusețe.
Creierul se regenerează și în timpul somnului. În timpul somnului, spațiile dintre celulele nervoase cresc cu aproximativ 60%, iar depozitele mici de proteine sunt spălate.
Ora fatală Dacă te trezești la aceeași oră
în fiecare noapte, indiferent de ora de culcare, acesta poate fi un mesaj din partea corpului, conform TCM (medicina tradițională chineză). Acest lucru se datorează faptului că, conform TCM, Qi (energia vieții) curge prin corpul nostru prin 12 meridiane (căi energetice). Fiecărui meridian i se atribuie un anumit organ. Organul are un maxim de Qi la un anumit moment și fiecare meridian timp de două ore pe zi. 12 ore mai târziu, are energia scăzută. Doctrina afirmă: Dacă fluxul de energie este perturbat prin meridiane, acest lucru afectează corpul și somnul nostru. Dacă te trezești în mod regulat la aceeași oră, corpul trimite semnale importante.
